365天不重样早餐|自制酸奶配上青汁粉搅一搅

今日早餐：自制酸奶 红枣玉米面发糕 鸡蛋 西芹腰果🍱 [樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R] 营养早餐搭配 碳水主食：玉米面 面粉 蛋白质：酸奶 鸡蛋 蔬果菌藻：西芹 胡萝卜 青汁 [樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R] [彩虹R]早餐营养分析 [一R]碳水化合物（玉米面发糕） 主要来源：玉米面+面粉（复合碳水） 营养贡献：约35-45g碳水（100g发糕估算） 优势：玉米面含膳食纤维（约2.7g/100g）和B族维生素 [二R]蛋白质组合 优质蛋白来源： 鸡蛋（约6g蛋白/个） 酸奶（约10g蛋白/200ml） 腰果（约5g蛋白/30g） 总蛋白量：约21g（达日推荐量35%） [三R]脂肪构成 健康脂肪： 腰果（单不饱和脂肪酸） 鸡蛋黄（卵磷脂） 建议摄入量：30g腰果≈15g脂肪 [四R]维生素矿物质 西芹：维生素K（30%日需/100g）+膳食纤维 胡萝卜：β-胡萝卜素（视黄醇当量） 青汁：补充叶绿素+维生素c