365天不重样早餐|简单快手的早餐搭配还好吃

今日早餐：牛奶鸡蛋黑玉米苹果千禧果[搜索高亮] 核桃🍱 [樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R] 营养早餐搭配碳水主食：黑玉米蛋白质：牛奶鸡蛋蔬果菌藻：苹果千禧果 [樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R] [彩虹R]黑玉米的六大营养优势 [一R]花青素之王黑色外衣含大量花青素（是蓝莓的1.5倍），强力抗氧化，延缓细胞衰老。 [二R]高纤维低热量每根（约200g）仅约200大卡，纤维占每日需求的18%，饱腹感长达4小时。 [三R]矿物质宝库富含铁（预防贫x）、锌（增强免y力），尤其适合女性及三g人群。 [四R]抗性淀粉加持冷却后产生抗性淀粉，可作为益生元喂养肠道有益菌群。 [五R]天然无麸质麸质过敏者的理想主食替代，消化负担小。 [六R]叶酸含量突出每100g含68μg叶酸（达日需量17%）。 💡 食用建议最佳搭配：与牛奶、鸡蛋同食可提升蛋白质生物价，建议保留玉米须煮水饮用（辅助降y）。选购技巧：选择颗粒紧密、颜色乌亮的鲜玉米，冷冻保存营养流失少。＃吃好早餐打卡2512天

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