365天不重样早餐|糯叽叽红豆青团配上山药～

今日早餐：牛奶 鸡蛋 山药 红豆青团 果蔬🍱 [樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R] 营养早餐搭配 碳水主食：山药 红豆青团 蛋白质：牛奶 鸡蛋 蔬果菌藻：黄瓜 千禧果 金桔 [樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R] [彩虹R]营养分析： [星R]首先，碳水主食是山药和红豆青团。山药含有丰富的碳水化合物、膳食纤维，还有维生素C和B族维生素，以及钾等矿物质。红豆青团的主要成分是糯米粉和红豆沙，糯米粉属于精制碳水，红豆沙含有一定的蛋白质和纤维，但可能添加了糖分，需要注意糖的摄入量。 [星R]接下来是蛋白质部分，牛奶和鸡蛋。牛奶提供优质蛋白质、钙、维生素D和B2。鸡蛋含有优质蛋白、维生素A、D、B12，以及矿物质如铁和硒。两者都是很好的蛋白质来源，但需要注意牛奶是否全脂，如果选择低脂或脱脂可能更适合控制脂肪摄入。 [星R]蔬果菌藻部分有黄瓜、千禧果(小番茄)和金桔。这些提供了丰富的维生素C、膳食纤维以及抗y化物质。黄瓜含水量高，热量低;小番茄富含番茄红素;金桔含有维生素C和纤维。不过种类还可以更丰富，比如增加深色蔬菜。 ＃吃好早餐打卡2511天