365天不重样早餐|原味豆浆+黑全麦粉条肉包

今日早餐：原味豆浆 黑全麦肉包 胡萝卜拌贡菜 🍱 [樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R] 营养早餐搭配 碳水主食：黑全麦粉红薯粉条 蛋白质：豆浆 肉未 蔬果菌藻：胡萝卜 贡菜 [樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R] [彩虹R]营养分析： [一R]碳水主食（黑全麦粉 + 红薯粉条） 黑全麦粉：富含膳食纤维、B族维生素（如B1、B2）及矿物质（铁、镁），低GI值，有助于×糖稳定。 红薯粉条：提供快速能量，但加工后纤维和营养素可能减少，建议搭配全谷物降低整体GI值。 [二R]蛋白质（豆浆 + 肉末） 豆浆：植物蛋白优质来源，含大豆异黄酮（抗y化）、钙（每200ml约30mg），无糖版更健康。 肉末：动物蛋白（每50g约10g蛋白质），建议选瘦肉以减少饱和脂肪（如用鸡胸肉或瘦猪肉）。 [三R]蔬果菌藻（胡萝卜 + 贡菜） 胡萝卜：β-胡萝卜素（转化为维生素A）丰富，每100g含约8.3mg，搭配油脂更易吸收。 贡菜：膳食纤维高，含钾、钙（每100g约70mg钙），低热量，脆嫩口感提升早餐丰富度。 [星R]改进空间：热量与钙强化、蔬菜多样性。 ＃吃好早餐打卡2517天