早在1986年，有项关于“人类睡眠与觉醒的节律实验”发现，人完全清醒的状态只能持续差不多4小时，4小时左右就会犯困1次。

在一天当中，人最容易觉得想睡的有两个时段——凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。

在这两个时段中，受到机体生物钟的刺激控制，我们会处于清醒状态的最低潮，只有通过睡眠才能再次帮助恢复体力和精神。只是两者区别就是，午觉睡的时间短，晚上睡的时间长。

因此，不仅对于正常人群，特别是针对肿瘤患者，午睡可以很好的帮助大家降低压力、保持良好情绪、保护心脏功能、提高机体免疫力等，辅助抗癌治疗！

午睡 辅助癌因性失眠

此外，失眠对肿瘤患者而言，几乎贯穿于肿瘤病程的各个阶段。临床上，我们也将其称为癌因性失眠，发生率约17～57%。

而睡眠不足也极大影响治疗效果，且长期以往，必然会对患者造成很大的心理负担和精神压力，进一步“攻陷”患者的自身免疫功能。

所以，对于晚上睡不好睡不着的肿瘤患者，不妨利用午睡，弥补一下身体的伤害。

那可能很多患者会问：午睡也睡不着怎么办？

如果实在睡不着，大家可以选择在此时间段内闭目。也就是我们常说的“闭目养神”。《黄帝内经》曰：“得神者昌，失神者亡。”若不能入睡，将眼睛闭上，收摄心神，亦可固守我们的精、气、神。

午睡虽好，但笔者以上所说的午睡，都必须要遵循两点：一，控制时长；二，选择正确午睡点。

午睡时长 30分钟为佳

《阿尔茨海默氏症与痴呆症》杂志的研究发现，午睡和大脑衰老之间存在双向关系。白天过度午睡会增加晚年痴呆风险。与每天午睡小于1小时的人相比，保持1小时以上的午睡者，会增加40%左右的痴呆风险。

而且如果睡眠时间过久，大脑中枢神经会促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使体内代谢过程减慢，导致睡醒后全身不适。也就是为什么有些人午睡久了，会出现头疼、腰酸背痛等一系列情况。

所以，正常情况下，笔者建议大家将午睡时间控制在30分钟以内为佳。

午睡 几点最合适

很多人听午睡二字，就觉得应该是中午吃饭完就睡，正好也是最困顿的时候。但事实是，吃完饭后不建议立刻睡觉。

因为刚吃完午饭，大量血液会流向胃，大脑供养明显下降，马上入睡的话，容易引起脑供血不足。且胃部积聚大量食物，立刻午睡也不利于消化。

大家可以在吃好中饭后，溜达十几分钟，或在家里稍许走一走，再去睡觉。最佳时间点为下午1-2点左右。

最后，由于大多数肿瘤患者都是中老年人群，尽可能避免趴着睡，容易影响呼吸、血液循环和神经传导。躺平或者靠在躺椅上休息最佳。