50岁的王先生平日里工作兢兢业业，每天都很辛苦。公司组织体检，他被告知已经有了“三高”，医生建议他服用相关药物，并且戒烟戒酒，尽量不要熬夜，平时多运动一下。

王先生不以为然，认为这都是一些不痛不痒的慢性病，也没什么生命危险。这天王先生在应酬的酒桌上多喝了几杯，但在回家的路上突然晕倒，幸好被及时发现送进了医院。

医生告诉他，他是因为突发了脑血栓，幸好送来的及时，不然就会有生命危险。王先生幡然醒悟，这才意识到不重视这些慢性病的严重性。

我们想要有一个好身体，就要在平时养成良好的习惯，有些坏习惯最好不要有，哪怕有一个也要及时改正！

1.有抽烟喝酒的坏习惯

有很大一部分男性都有抽烟喝酒的习惯，就算没有，但在一些应酬的场合上，也免不了喝上几杯酒，吸吸二手烟。

正所谓，小小一支烟，危害万万千，不管是一手还是二手，细支烟还是粗支烟，爆珠型还是电子的，对身体造成伤害都是毋庸置疑的。

就在你一呼一吸之间，大量的化学物质和致癌物就会深深的侵入肺部，时间变成了致癌物的挚友，经过长时间的烟熏，让肺部变得烟燎火气。

相信大家都看过吸烟者和不吸烟者肺部的对比图，吸烟者的肺部像被碳烤过一样发黑。

随之而来的，就是呼吸系统疾病，心血管疾病等等，机体的免疫力有所下降，得癌症的风险也会增加。

关于喝酒，也许有人持这样的看法：小酌怡情，大酌伤身，适当饮酒有益于身体健康？但事实并不是这样。你喝下去的每一滴酒，都在伤害你。

《柳叶刀》也曾做过研究调查，研究表明饮酒并没有适量的安全范围，只要喝了，对身体健康就会产生影响，所以建议人们最好滴酒不沾，因为最安全的饮酒量为零。

喝酒能够对脑部造成损伤，增加患老年痴呆的风险，酒精的代谢也增加了肝脏的负担，同时对胃黏膜也产生了一定的刺激，容易导致胃部疾病的发生，如果短期内饮酒过多，还有可能造成酒精中毒，威胁生命。

2.做不到均衡饮食，身材肥胖

有很多的中年男性都会有“将军肚”，也就是我们平常所说的“啤酒肚”，它的形成是因为啤酒吗？

有科学研究发现，“啤酒肚”的形成包含基因在内的多种因素，不只是因为喝啤酒。

年轻人有啤酒肚可能是因为营养过剩，脂肪堆积。中年人有啤酒肚可能和睡眠差有关，使激素分泌减少，脂肪堆积在腹部，这就变成了“垃圾”，在中医上称为“痰湿”。这样还容易造成胰岛素抵抗，形成糖尿病，还会增加中风的风险。

那么怎样才能保持健康体重，消灭将军肚呢？

首先控制饮食，均衡膳食很关键。如果经常喝酒，或者爱吃一些高热量的，脂肪含量高的食物，比如夏天钟爱的烧烤，冬天钟爱的火锅，这些都是导致脂肪堆积的罪魁祸首。

其实我们的身体是不需要那么多食物的，平时吃饭吃到七分饱就可以了。多吃一些新鲜干净的食物，做到少油少盐，少调味料，少吃一些过度加工的肉食品，脂肪就不容易囤积，身体就会变瘦。

3.脾气急躁，情绪不稳定

有的中医朋友谈起养生，会说到这样一句话：气太急的人寿命短。其实作为人，偶尔发发脾气是很正常的，还能有助于排解肝胆之气，但如果经常多怒，就会有“多怒之人，会毁其肉”一说，给身体造成伤害。

一个人情绪的好坏，在一定程度上也可以影响健康，正所谓“忧则伤身，乐而长寿”。

可以通过健康合理的方法排解负面情绪，比如进行运动，和知心好友谈谈心，多去接触一下大自然。遇事沉下心来，不要太着急，尽量保持情绪的稳定。

4.睡眠不足，经常熬夜

睡眠是健康的一大杀手，如果男性在睡不着的时候，再来吸上一支香烟，那对身体造成的伤害可谓是双重打击。睡觉是一个养人的过程，建议别和睡觉抢时间。

如果长期睡眠不足，不仅会加速衰老，记忆力也会减退，还容易导致肥胖，免疫力下降，中风，高血压，糖尿病的风险都会增加。

无论是男性还是女性，想要开启优质睡眠，首先要避开香烟，酒精，咖啡因。还要养成规律，固定的时候睡觉，睡不着也不要在床上刷手机。

5.长期不运动，久坐

人这一生，如果想要拥有好身体，好心态，好心情，运动或许都能带给你。当你开始运动的时候，随之而来的也是一个更良好的心态，对肥胖人群来说能有效减肥，带来一个更健康身体，当你爱上运动，健康也会爱上你。

衰老不是突然降临，而是逐步发生的。拥有健康的身体也不是一天两天的事情，而是需要长期的坚持。

唯有养成健康的生活习惯和饮食习惯，从生活中的一点一滴开始改变，你的身体状态将会发生让你惊喜的变化。