众多中国的传统节日里，一定少不了亲朋好友聚餐的环节。每每面对聚餐，糖友们可能一高兴，就不管不顾大吃大喝，那些平日里的饮食控制、种类选择等早已抛到九霄云外，就此，为接下来的血糖波动埋下了导火线，打破了之前的血糖平稳状态，对身体不利哦。

今天我们就来盘点，节日聚会时刻，糖友们应该当心哪些行为。

01

聚集闲聊嗑瓜子

节日里亲朋好友相聚，每个家庭都少不了要准备一些小零食来招待客人，如葵花籽类坚果、干果、鲜果、蜜饯、果脯、糕点、饮料、加工好的农副产品等。一相聚、一聊天、一高兴，不知不觉就吃了很多。

对于坚果类，脂肪含量丰富，蛋白质含量也较高，所以具有较高热量，还含有多种但不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸、膳食纤维等，其对糖友来说是有益的。

《中国居民膳食指南》推荐，平均每人每周吃50-70g坚果，换算成每天大概就是10g左右（不带壳）。

而其他蜜饯类、糕点类零食，热量高，升糖指数也较高，吃得过多容易引起血糖波动，所以这类零食只可尝尝味道，不可过多食用。

02

菜肴丰盛吃饭晚

逢年过节，总会准备丰富的菜肴，菜肴过多往往会耗费更多的时间，就意味着，吃饭会比平时都要晚。若不能按时吃饭，对于糖友来说，也是比较危险的行为。

如果糖友使用胰岛素或药物控糖，每天的规律用餐十分重要，可以使血糖保持稳定。

若遇不能按时吃饭的情况，糖友可以在自己习惯的用餐时间吃一点水果或全麦面包，然后在正式吃饭时把前面这加餐东西的热量扣除掉，一样要记得不可超过每日饮食总热量。

03

心情愉快胃口开

聚会一开心，难得一次，有的糖友便开始放松了警惕：今天多吃点没关系吧？那么我稍微多吃点药，或增加点胰岛素用量，为丰盛的晚餐做点“准备”，过过嘴瘾。

注意，这是非常危险的想法，也请糖友千万要正视现实，随便改变药物剂量和打乱吃药规律，也许会给自己带来低血糖的致命危险！千万别为图一时的口福而加重病情。

04

兴致一来喝点酒

节日的餐桌离不开美酒相伴，而甘醇的美酒少饮可怡情助兴，多饮则导致病情加重，甚至诱发并发症。

因此建议，糖友最好不要多喝，因为酒精不仅会给人体增加额外的热量摄入，还可以削弱人们在酒宴上的自制力，所以原则上不建议饮酒。

但如果患者病情稳定的话，可以适量饮用葡萄酒或果子酒（最好是无糖型），不建议喝啤酒或白酒，饮酒一般不宜超过150毫升（葡萄酒、果酒）。需要特别指出的是，饮酒之前一定要少量进食，饮酒时小口慢饮，以免发生“餐桌上的低血糖”。

05

吃完聚会不活动

聚餐完，大多数人们可能会从“餐桌”转移到“牌桌”“麻将桌”等，开始了新一轮娱乐活动。此时的糖友，可能会参与其中忘了餐后活动一事，也是对血糖不利的。

那么，在此时刻，休息一个小时后，建议糖友们起来散散步、逛逛街、转转庙会，这些活动会比坐着不动好哦！而且这样的运动不仅可以消耗掉一些热量降低血糖，还能增强机体对胰岛素的敏感性，同时也可以好好感受下过节的氛围。

06

难得一聚晚休息

休息得晚，也是节日期间大多数人的状态。糖友切记不能过晚休息，当然，正常人及糖前期的朋友也切忌晚睡。

专家分析，睡眠不足或者睡眠障碍也可能是诱发糖尿病的不利因素，因为在睡眠时，人处于黑暗环境中，身体会释放松果体素，这种激素可改善胰岛素的抵抗。

对于睡眠不足或睡眠节奏混乱的人而言，其松果体素的分泌比普通人少，所以其体内胰岛素的作用就会削弱，从而影响糖代谢。

此外，凌晨4点到上午9点，是血糖最容易升高的时段。如果睡得过晚，早晨又没有按时起床，没有按时服药吃饭，整个白天的血糖规律就会被彻底打乱，会引起血糖的明显升高，增加肾脏的负担，随后导致血糖的波动，增加对血管的伤害。

最后，在中秋节日到来之际，提前祝大家节日快乐，要“娱乐有度，作息规律”！

【内容来源MMC管家公众号，本内容仅做健康科普，特殊情况请听从医嘱】