易疲劳、反应能力降低、记忆力下降、精神不易集中……这可能是大脑处于“亚健康”状态的表现。今天我们一起来关注如何改善大脑“亚健康”。

“精神压力长时间积累，大脑长期超负荷运转，会妨碍大脑细胞对氧和营养的及时补充，使内分泌功能紊乱，从而出现脑疲劳，引起‘亚健康’症状甚至患病。”北京三博脑科医院病理科主任医师齐雪岭指出，大脑如果长期处于“亚健康”状态，极易患脑血管疾病。

如果生活中经常感觉容易疲劳、反应能力下降、难以集中精神、记忆力下降、话到嘴边却忘了要说什么、找东西却忘了自己在找什么等情况，就要警惕了。齐雪岭建议，可以通过以下方式来改善大脑亚健康状态。

01

规律生活，调整好心态

日常生活中调节好心态。当前，在工作、家庭等社会压力极大的环境下，要遵循健康的生活规律，以免造成生物钟的紊乱失调，尤其要保证睡眠充足，不要过度用脑。压力过大时应学会放下，心境开阔一些，跳出圈子看问题。

02

让大脑“动起来”

大脑常用常新，勤用脑是防止大脑功能衰退的根本。可选择下象棋、围棋等益智游戏，使精力集中，脑细胞也会处于活跃状态。

03

多进行户外运动

运动能调节和改善大脑的兴奋与抑制过程，使大脑功能得以充分发挥，延缓大脑老化。同时，运动时由于精神奋发，心情舒畅，还可促进大脑释放出特殊的化学物质，这对促进记忆力和智力的发展都有良好作用。

04

咀嚼锻炼

经常进行咀嚼锻炼也有益于大脑健康。使用咀嚼肌时，刺激会传到脑干、小脑、大脑皮质，提高脑部活动。充分咀嚼还有助分泌胆囊收缩素，这种荷尔蒙能随血液流动进入大脑，提高记忆力和学习能力。

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饮食中注重维生素B的摄取

大脑要正常运作，维生素与矿物质很重要，日常饮食应注重B族维生素的摄取。有研究显示，绝经前妇女如果摄取适量的铁和锌，也有助于加强记忆力。另外，不滥用药物、不吸烟、不过量饮酒，也是保护大脑健康的重要生活方式。

06

部分人群应重视脑健康检查

40岁以上人群；长期吸烟饮酒；经常头痛、头晕、耳鸣；情绪不佳、睡眠不好、记忆力下降；颈椎病患者；有脑血管病危险因素；有肢体无力或麻木现象等人群，建议定期进行脑部健康检查。

【本内容仅做健康科普，特殊情况请听从医嘱】