健步走已成为很多人生活的一部分。每天一万步，被越来越多的人作为每天的锻炼目标。同时，“走一万步损伤膝盖”的争议也随之而起。每天走路1万步真的会损伤膝盖吗？中老年人糖友到底该怎么快走呢？

正常行走不伤膝盖

正常行走是不会损伤膝盖的，只有那种剧烈运动，转身、拐弯等过程中会扭伤到膝盖，尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作，从而造成膝关节损伤。像快走这种运动，路线是直线受伤就会比较少。

走路五大好处

走路是一种非常温和的锻炼方式，不挑场地，不需要器材，只要有时间就可以走起来锻炼，而且坚持走路锻炼有以下五大好处。

第一，可以增强心肺功能，保持大脑的清醒。

第二，还可以促进消化燃脂减重，避免肥胖。

第三，坚持走路锻炼，随着体质的改善，血压、血糖、血脂都会变得稳定。

第四，还可以强化肌肉的力量，保持关节和腿脚灵活。

第五，是放松身心，改善睡眠，那么建议每天走路锻炼半小时到一小时，根据个人的体质控制步行的速度，快走和慢走都可以。以锻炼养生为目的，不要为了刷步数或者攀比导致运动过量，要量力而行，劳而不倦为宜，如果有膝关节不稳的情况，那么建议运动的时候带上护膝。

糖友走路“157”原则

“1”：餐后1小时，运动不少于30分钟

临床试验证明，餐后的高血糖状态，是导致2型糖尿病患者慢性并发症发展的主要因素之一，因此，糖尿病患者在餐后1小时进行运动效果是最好的。保持有效的运动时间不少于30分钟。

“5”：每周至少5次运动

研究发现，如果运动的间歇期超过3~4天，已经得到的胰岛素敏感性会降低，原先的运动效果会减少，相当于没有了作用。运动应当持之以恒，对于身体情况允许的糖尿病患者，特别是肥胖人士，应至少每周运动5次，能力强的可以坚持每天运动。

“7”：运动强度为“7”

“靶心率”常被用来反映运动强度，糖友运动时，靶心率应约为最大心率的60%到70%，简易的计算方法为：运动心率=170-年龄，例如50岁患者运动时，心率达到120次/分钟；60岁患者运动时，心率达到110次/分钟。

糖友在运动的前后，别忘了这些事儿，前热身，后拉伸，别忘测血糖！帮你降糖事半功倍，加油！

相关资料显示：如果血糖＜5.6mmo1/l，那么在运动前应吃15克的碳水化合物，例如一瓶牛奶；如果血糖>13.9mmol/l，在运动前就需要休息片刻。

【本内容仅做健康科普，特殊情况请听从医嘱】