各位跑友好，我是小慢。

健康慢跑，快乐生活，与你一起分享慢跑者日记。

马拉松是很多跑者的终极目标，也是跑者心中的那一份梦想。

毕竟42.195公里也算是跑步人的“山顶”，但是想要登顶，不仅仅需要一个好的身体素质，还要有一个强大的跑步基础，以及对跑步的真诚热爱。

这三者缺一不可！

昨天有人问我，如果日常训练中，只跑过10公里，但是信心满满，可以去挑战马拉松吗？

其实跑过马拉松的人都知道，这目前这个条件，想要完赛是很困2244难的！

因为跑步基础还差的太多……

身体素质是首要

首先，跑马拉松的跑者需要的是一个好的身体素质，特别是体重和脂肪含量，这一点大家看看马拉松的跑者就知道了，基本都是偏瘦的。

所以你的体重越重，那显然是不利于跑马的，也会增加消耗更多的能量，疲劳感会易提前到来。

一般顶级的马拉松运动员的身体脂肪含量只有8%，但是作为大众跑者我们可能无法做到这样好的身体管理，但至少你的体重不要过于肥胖。

我们可以用BMI指数去做参考，用公式：BMI=体重（kg）÷ 身高²（m）去计算。

一旦你得出的BMI值在24以上，那么就意味着你的体重可能是属于超重或者肥胖了。

跑步基础是关键

这里讲到的基础至少要围绕两个方面：

第一：跑量基础；第二：力量基础。

只跑过10公里想要跑马拉松，能不能跑完呢？答案也绝非是否决的，但是即便你能在规定时间内完赛，也是会导致身体受伤的。

一般情况下，想要挑战一次马拉松，至少在赛前6个月内每个月达到至少200公里的跑量，且有2次以上的30公里拉练的基础。

其次就是力量基础，毫无疑问下肢力量和核心力量也是马拉松跑者安全完赛的重要保障，足够强大的力量能够支撑我们跑得更加稳定，降低受伤的风险。

尤其是核心力量，对跑步时的呼吸有着非常重要的影响，可以帮助我们保持稳定的呼吸节奏，缓解长跑时的氧气供应问题。

心理因素也重要

除了日常的跑步基础累积以外，强大的心理素质也是相当重要的，因为好的心理可以帮助我们更好的专注于跑步，并有效管理平时的训练。

因为这背后不仅仅需要高度的自律和对跑步的热爱，培养出良好的心态和心理素质，这对马拉松完赛的成果是至关重要的。

一方面是正确饮食的管控，一方面马拉松也是消耗体力和心理承受力的长距离挑战，在面对任何一个问题时，我们都要有好的心理因素去对待。

总之，仅仅只跑过一次10公里就想要挑战马拉松，至少小编是不建议的！

只有你万事俱备，身体健康且有一定基础的时候，再去尝试马拉松才是最稳妥的，毕竟一旦冒然去挑战，对身体造成伤害那就得不偿失了！

你一般是训练了多久才开始跑马拉松的呢？