各位跑友好，我是小慢。

健康慢跑，快乐生活，与你一起分享慢跑者日记。

“人类蹬地跑步，就像蝴蝶乘风飞舞，4分配，更像是我们人生的一次次逆风飞翔。”

这句话是出自一本著名的跑步小说《强风吹拂》，相信很多热爱跑步的热血青年都看过这部书或者同名的漫画影视作品。

我觉得说的非常好，也阐述了每一个跑步人的不同故事和励志的体育精神。

但是放到大众的跑步圈中来说，我们一个普通的爱好者，想要达到4分配，到底有多难呢？

站在我个人角度而言，想要平均每公里达到4分钟，真的很难，距离越长难度越大！

而且这背后没有一定量的跑步积累和刻苦的训练，越是在长距离中几乎是达不到的，我可以拿我们跑团的300多人举例说明，基本上经常来参加跑步的100多人中，按照日常的10公里训练距离来对比的话，仅仅能达到4分配的也不过10个人，相对于整个比例也不过才10%。

所以可想而知这个水平是有多厉害了！

我们可以简单的做一个换算，当你能达到平均每公里4分钟的时候，也就是意味着：

5公里20分钟；

10公里40分钟；

半马1小时24分；

全马2小时48分。

是不是这么一对比就很明显了，就这个水平，无论哪个距离，放在大众跑步圈里，完全可以超越身边99%以上的跑者。

如果你还是女性的话，那就是站台选手了！

说点难听的，就4分配的速度让你跑1公里，你都费劲，要是不信的话你可以去试试，真的没有那么简单的。

我们可以再从另一个角度来分析一下4分配的难度。

假如以4分配的步频步幅来计算的话，按照最佳180的步频，那么你的步幅要达到1.39米，就这个步幅就有相当大的难度了。

毕竟大部分的跑者步幅最多都在90~100之间徘徊，能超过1米的步幅都已经很厉害了。

所以没有刻苦的训练，想到冲进4分配，真的可以说是天方夜谭！

当然还要有一点天赋。

总的来说，4分配真的很难。

如果你想试试这个难度，可以试着全力跑一次5公里就知道了，如果你5公里离跑进20分钟差距还很大，那么想真真正正做到长距离下保持4分配就不要想了。

说句题外话，我们可能也没有那个天赋！

另外作为大众跑者，太追求速度只会导致伤病不断，最后可能还会影响到未来的跑步，还不如踏踏实实的跑好属于自己的节奏和身体能承受的负荷。

其实作为一名普通的跑步爱好者，我觉得一个跑者能跑进5分配就已经非常厉害了，达到4分半就已经是大神了。

再往上也没有那个必要了，毕竟5公里、10公里或许你还可以，但是半马全马那就不再一个层级了。

如果你目前的配速还在5分30秒徘徊，请一定听劝：

别折腾了！4分配，那不是我们的天地。

你现在一般都是跑什么配速呢？