近日，#湿气重毁身材肚子大#冲上热搜。

很多人或多或少都听说过“湿气”这个词，也有不少人被中医说过“湿气重”。

其实，基本上每个人体内都有一定的湿气，一般情况下不太影响。

像贪凉、不注意保暖、缺乏运动、饮食失衡，这些生活中的坏习惯，都很容易让我们体内湿气堆积。

但如果湿气过重，就会给我们的身体造成麻烦，比如湿气重会引发关节炎、风湿病等。

那么怎么判断自己体内是否湿气较重呢？

一、食欲不振、口干口苦

体内的湿气，最容易影响的就是我们的脾胃。

脾胃的主要功能是消化吸收，如果我们在没有胃肠道疾病的情况下，发现自己的口气不好，时常觉得口干黏腻，舌苔白且厚，那么就要当心是不是受到湿气影响了。

脾胃不和，我们的食欲也会下降，消化功能也会减退，比如该吃饭的时候却一点饿的感觉都没有，吃一点点就觉得很饱，这些都是湿气影响脾胃的表现。

消化功能好不好，还有一个明显易观察的表现，就是看我们的大便。

二、大便不成型、粘马桶

正常的大便是香蕉样软硬适中的条形。

如果我们体内湿气较重，就会出现大便稀烂不成型，粘在马桶上很难冲下去的现象，而且还会有总觉得大便排不尽的情况。

像这样黏腻的大便，就说明我们的脾脏湿气较重，当及时调理了。

大便长期出现问题，我们的体态也会被影响。

三、虚胖、容易水肿

脾胃虚的人，因为代谢和水液循环功能下降，容易出现虚胖、肉松、身材线条不好看的症状。

这是因为大部分体内湿气主要集中在内脏器官，影响我们的气血循环，这就会导致腹部和腰部肿胀，并且很难减下去。

如果时间长了，有些人还会出现肢体水肿、面部浮肿、黑眼圈等情况，这些都是体内湿气过重发出的预警。

虚胖水肿的体态，不仅会影响美观，而且会造成体质变差。

四、胸闷气短、易疲劳

古人说：“脾气一虚，肺气先绝”，意思是我们脾脏的功能，和肺是息息相关的。

湿气重的人，很容易会觉得胸闷气短，经常需要长吸一口气才能缓解，有时候还会头脑昏沉，无法清醒或集中注意力，容易犯困，记忆力也大不如前。

出现这些症状，都是因为我们的脾被湿气堆积，新陈代谢功能减退，影响了我们的肺部功能。

肺部缺少滋养，就会让我们气不足，气短，喘气急促，这就是身体在提醒我们，需要祛湿了。

但湿气过重是一种看不见摸不着的“病”，怎么才能有效祛湿呢？

一、饮食清淡，营养均衡

体内湿气重的人，很多都是因为生活习惯的问题。现代人物质条件丰富，经常大鱼大肉的吃，这就导致我们的肠胃系统消化负担加重。

特别是我们常见的冷饮、甜品、油炸食品、辛辣刺激食品，都会刺激肠胃。

肠胃消化吸收功能停滞，我们体内的代谢物就无法正常排出去，水分循环也无法正常进行，这就会导致湿气堆积。

祛湿气最好的饮食方式，就是清淡、适量进食，避免过油过辣、生冷刺激的食物，不要暴饮暴食。

在保证每天摄入的营养均衡的前提下，选择一些好消化好吸收的食物，能够有效帮助我们减轻脾胃负担，祛除体内湿气。

调整饮食习惯的同时，我们也应该搭配一些运动。

二、适当强度的规律运动

虽然湿气重会让我们觉得身体沉重，四肢无力，但如果因为犯懒，从不运动，我们体内的湿气只会越积越多，形成恶性循环。

所以说，越是不愿活动的时候，越需要进行一定的运动锻炼。

我们可以根据自己的身体情况，制定适应我们身体强度的运动计划，并逐步提高运动强度。

运动可以帮助我们脾胃进行消化，改善新陈代谢功能，还可以缓解身体压力，促进内脏器官的运动，加速将体内湿气排出去的过程。

当我们养成了锻炼的习惯，我们就会发现不仅四肢力量有了增强，消化吸收也会变得更好。

除了日常饮食和运动的调理，我们还可以通过一些按摩、拔罐进行辅助。

三、拔罐、按摩穴位祛湿

很多人一提到湿气过重，都会第一个想到拔罐这种方式。

拔罐是利用罐内负压，将体内的湿气逼出来，在我们体表形成局部的淤血红肿，起到排湿排毒、活血化瘀的作用。

按摩穴位也是中医常用的祛湿方法。

我们的身体上有三个穴位，经常按摩能够帮助我们排出体内的湿气。

一个是小腿外侧，脚踝往上8寸的位置，叫做丰隆穴，能够祛湿化痰，促进血液流通。

另一个是小腿内侧，脚踝上3寸，叫做三阴交，能够益气补脾，活血，健肝肾。

还有一个，是脚底掌心靠前的地方，正中凹陷处，叫做涌泉穴，能够补中益气，促进脾胃功能修复。

这三个穴位，我们可以经常按摩，帮助身体排出湿气。

湿气重虽然不是太严重的病，但也会引起身体不适，对我们的日常生活有影响，所以说，我们一定要在出现症状时，及时调理祛湿，让我们体态和精神恢复积极健康。