经常跳舞的王阿姨，被诊断出：膝关节退行性病变。王阿姨很纳闷，跳舞不是一种健身运动吗，怎么会跳出病来了呢。原来，她每天都跳2,3个小时，而且有些动作幅度比较大，伤害自然就出现了。

每周如果运动量能达到大于等于150分钟的中高强度运动，能降低心房颤动发生风险18%，降低卒中风险24%。这是一项项刊登在《欧洲心脏杂志》的研究，分析了9.3万参与者，中位年龄为62岁。

也就是说，中老年人坚持定期锻炼，有助于心血管健康。除此之外，60岁以后坚持锻炼的老人，还能收获这些好处：

预防老年痴呆：坚持运动锻炼，能够兴奋大脑皮层，延缓记忆力、注意力减退，预防老年痴呆等的神经退行性疾病；

增加骨密度：经常运动能够有助于促进身体血液的循环，增强关节部位的韧性、协调性以及灵活性，防止韧带松弛、防治老年性关节炎；

促进消化：上了年纪之后，消化功能减退，很容易会有食欲下降的症状，中老年人每天适当地进行运动，能够促进肠胃的蠕动，增强消化吸收。

哪些运动不适合老年人

爬山、爬楼梯锻炼：爬山、爬楼梯等的锻炼方式，会增加膝关节的压力，加大膝关节的损伤，甚至可能诱发膝关节疾病，不建议老年人选择。

广场舞：难度大的广场舞，但很多广场舞动作需要旋转、扭转，老年人长时间跳广场舞或者跳高难度的广场舞，很可能会导致关节受损，因此尽量要把握好时间，不要选择高难度的舞蹈动作。

倒走练习：很多晨练的老人会选择倒走练习，但本身上了年纪的老人平衡能力、反应能力较差，倒走的话很容易出现意外。

哪些运动适合老年人

快走与慢跑：法国的一项研究发现，老年人坚持每天快走15分钟，能够降低22%的早亡风险。快走作为一项有氧运动，相对更加温和，能够促进血液循环，同时还能锻炼下肢力量，还能更好的促进肠胃蠕动，防止出现便秘等。建议快走时步幅在身高的45%-50%，快走前先预热一下，先慢走几分钟，并且要把握好速度和运动量。

舒缓运动：像太极拳、八段锦、五禽戏、经络拍打操等传统的养生操，其实相对来说更为舒缓，更适合老年人群，强度不是太高，而且安全性更高一点，只要在运动时掌握正确的体式就行。

球类运动：适合于老年人锻炼的球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等，可根据个人的兴趣和爱好加以选择。

散步和简单广场舞：广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。