每个人的寿命大部分都不是天生注定的，而是靠自己一点一滴努力来的。

如今已经有了很多的百岁老人，竭尽努力延长欢笑和健康是我们一直在做的事情。那么，长寿老人的秘籍到底是什么呢？

1.抽烟

有这样一句话，一时吸烟一时爽，一直吸烟火葬场。吸烟有害身体健康每个人都知道，但是烟民们还是一根又一根的点燃香烟，享受它带来的片刻欢愉。

其实他们什么都懂，就是叫不醒。

不要让烟草的烟雾，挡住了身体对健康的渴望。相信大家都知道，吸烟对肺部的危害是很大的，有害物质损害肺部组织，增加细胞突变的风险，可能会使肺部细胞异常生长，这是导致肺结节的重要因素之一。

虽然并不是所有吸烟者都会得肺癌，但是也会显著增高患肺癌的风险。

随着我们的年纪增长，体内各器官功能也都不比上年轻的时候，肺功能也开始走下坡路。作为五脏之天，对60岁左右的老人来说，养肺就是养命，而抽烟无疑是最伤害肺的行为之一。

工作20余年神经外科医生还说到，吸烟对脑血管的健康影响也是很大的。

点燃一根香烟，其中的尼古丁等有害物质只需要经过7秒钟就可以到达脑部，刺激大脑分泌多巴胺，就是在这个时候，你的大脑已经被尼古丁给“绑架”了。

老人脑血管疾病的发生概率是很高的，因为血管也会“衰老”，弹性降低，扩张和收缩能力都会变差，血流量减少，血流速度也减慢，如果再遭遇尼古丁等有害物质的攻击，很容易增加患脑血管疾病的风险。

2.喝酒

关于喝酒，有很多人都有这样的想法，“小喝怡情，大酌伤身”，真的是这样吗？

虽然这样的说法流传已久，甚至在有些人心里已经根深蒂固，但是《柳叶刀》曾经做过大量的研究和调查，得出这样一个观点：喝酒没有所谓的安全范围，只要喝了，不管量多量少，都会对身体健康产生不良影响。

可以理解为最安全的饮酒量为0，建议人们最好滴酒不沾！

我们也经常听到医生劝诫老人，年纪大了，得戒酒了。我们都知道酒精主要是在通过肝脏代谢的，如果肝脏受损了，没有一口酒是无辜的，因为喝酒对身体百害而无一利。

一般到了60岁，身体各器官功能慢慢减弱，身体素质也大不如前，肝脏也是如此，在酒精的“侵蚀”下，可能就会变得力不从心。

喝酒还会对大脑造成伤害，让脑子变得迟钝，增加患记忆障碍的可能，同时注意力和执行力也会受到一定的影响，增加患老年痴呆的风险。

可是有的老年人，就爱这一口，如果真的戒不了酒，最好喝一些纯酿酒或者酱酒，它们都没有过多的其它成分添加，安全系数高一点，对身体的危害也会小一些。

3.爱吃高盐、高热量食物

人一旦上了年纪，最常见的就是三高，这是老年人需要注意和关心的事。

容易得三高的人群，一类就是吃盐多的人，这是造成高血压的主要危险因素。

有的老人口味比较重，做饭盐放少了就觉得没味道，喜欢多加盐，这样就会导致体内钠元素的含量比较高，升高血压，不利于心血管健康。还会增加骨折的风险，甚至增加老年人的认知功能。

二类是吃高热量的食物，也可以称为“热量炸弹”。

如果长期高脂肪饮食，不仅会增加你的腰围，还会增加患高血脂的风险，也许在很多人是个“不痛不痒”的常见慢性病，但它可是健康的“隐形杀手”，还能够直接造成人的猝死。

想要身体健康，怎么能每天和“健康杀手”作伴呢？

糖尿病对身体健康的威胁也是很大的，虽然它一般不会直接导致死亡，但是如果不及时得到有效的治疗和控制，很容易引发一系列的并发症，这些都会对寿命产生影响，控制好血糖水平，能更好的提高生活质量，也能延长寿命哦。

血管遍布在我们全身各处，虽然它隐藏在皮肤下面，却扮演着非常重要的角色，对身体的健康至关重要。

如今脑血管意外死亡，已经是国内目前致死率和致残率最高的疾病之一，我们的血管很脆弱，如果是脑部的血管出现问题，有可能会直接引发心梗，脑梗而结束生命。

如今快节奏的生活，不健康的饮食，熬夜，不良爱好，缺乏运动等等，都会对血管造成一定的损害，学会养护血管是非常重要的。

可以从日常生活中的小事做起，比如规律作息，健康饮食，多参加体育锻炼。

如果血管里面“垃圾”比较多，就会阻碍它为身体各器官输送血液和营养，而60岁左右老人的血管，有相当一部分都堵塞了，对身体健康造成威胁。

所以养血管也就是养命，为了我们的身体更加健康，就要少给血管“添堵”。

时光不老，岁岁安然。最好的医生是自己，最好的药物是时间，不只是60岁，在生命的每一个阶段，都要为以后的健康打好基石。

衰老虽然是无情又残酷的现实，但我们却可以通过自身的努力，养成良好的生活习惯，尽可能的提高生活质量，让我们的身体更加健康。