导语：以往的多篇文章中，我们强调药物对抑郁症的改善具有一定的效果，但是抑郁症的最终治愈一定是心态和思维方式的改变，而药物是改变人的思维方式的。这也正是本文中所要强调的通过“观息法”练习，体验无常，改变认知，培养平常心，如此一来，抑郁症自然就会痊愈了。

参加一个活动，有一位朋友说：“我能感到，原来我们每个人都是有的，那个本自具足的。”

我好奇，就问她：“你说每个人都有，那我问你，我们都有什么呢？”

我这一问，她顿时语塞，不知道如何回答。

另一位朋友说：“这个问题我知道，我来回答。那就是我们每个人都有‘爱’。”

爱？一听这个词就有点不知所云。于是我问：“你是不是每时每刻都有你说的那种‘爱’呢？”

她迟疑了下，说：“基本上是吧。”

我说：“基本上是，那就有的时候不是。那既然有的时候是，有的时候不是，那这个怎么能叫本自具足呢？既然是本自具足的，怎么可能时有时无呢？

这说明，你可能还不知道那个有，有的是什么。

这就像猴子捞月的故事。猴子以为月亮在水里，所以拼命想去水里捞，劳心劳力，时有时无。可是猴子却不知道，月亮从来不在水里，月亮一直在天上，根本就不需要捞。所以，当你以为那个有是需要什么条件、什么状态或什么感受才是的时候，那说明，你还在水里捞月亮。真正的那个是不需要条件、没有前提，只是当下而已。”

这个其实和我们学员的康复也是类似的。很多抑郁症、焦虑症学员总是觉得康复了，是不是就是达到某种状态，比如没有那些负面情绪，或者是有了某些好的感受叫康复。其实不是的。真正的康复是什么呢？很简单，就是安心生活，好好生活而已。

那什么是安心生活、好好生活呢？就是有抑郁焦虑了，就有抑郁焦虑了，不排除、也没必要排除，允许它们存在，安心过好自己的生活，仅此而已。

和我们平常有什么不同呢？一个就是对于负面情绪的不排斥、不消除。另一个就是安心生活。

这说起来是两个点，其实是一个点，就是好好生活。那为什么要说一个不排斥、不消除呢？因为我们焦虑症抑郁症学员最大的习性就是想要去排斥、要去消除。说不排斥和不消除是说给我们焦虑症抑郁症学员听的。而实际就是安心生活、好好生活。有情绪就有情绪、没情绪就没情绪，如实如是，简简单单。是不是很简单呢？

（推荐抑郁的朋友去看两本书《情绪自救》和《抑郁症打卡自救》两本书，坚持书中方法练习你一定可以战胜抑郁。）

可能有的焦虑症抑郁症就会问了，我也知道要简简单单好好生活啊，可是我做不到，怎么办呢？难道要逼迫自己去做到吗？

什么是简简单单呢？简简单单就是，做不到就是做不到，不逼迫自己一定要做到，只是去做就好。这里面没有一个逼迫在。

就像《抑郁症打卡自救》书中的“观息法”。我们没办法做到一直把注意力放在呼吸上。那怎么办呢？做不到就做不到，只是发现不在呼吸上了，就把注意力再放回去就好。只是去做，不求一定做到。就这样，慢慢培养我们的平等心。就是这样简简单单。你还觉得困难吗？