练习瑜伽体式,经常会犯塌腰突肋骨的情况,这个时候,不只是收腹就可以做到的,而是要做到三个非常关键的动作:
收肋骨
卷尾骨
胸椎延展
![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/8dbe7fd04c0bf1d0651a7b73c2a675c2.jpg)
如何收肋骨:
把肋骨往中线的方向收,同时往肚脐的方向收
如何卷尾骨:
其实就是转动骨盆向后,骨盆后侧往下,骨盆前侧上提
如何延展胸椎:
胸椎骨往上延展,同时保持肋骨内收
其实,很多塌腰突肋骨的问题,只要做到这3个方面,问题就解决了,我们来看看,在下面不同类型的体式中,收肋骨、卷尾骨、胸椎延展的产生的明显效果:
站立体式
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1.举臂式
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尾骨向下,肋骨内收,胸椎延展
2.幻椅式
![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/75e4b777ca1b817f2e7f9f02ff19f15e.jpg)
尾骨向下,肋骨内收,胸椎延展
3.高位弓步
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尾骨向下,肋骨内收,胸椎延展
手臂支撑体式
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1.二分之一肘板支撑
![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/93978fcaa41f8ccc0cbd26a9076f29e5.jpg)
尾骨向后,肋骨内收远离地面,胸椎延展,头顶向前拉长
2.肘板支撑
![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/b63145cb72493957aa516881728d0d4d.jpg)
尾骨向后,肋骨内收远离地面,胸椎延展,头顶向前拉长
3.斜板式
![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/8ad108f309288425af94d568aeb27e08.jpg)
尾骨向后,肋骨内收远离地面,胸椎延展,头顶向前拉长
倒立体式
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头倒立和手肘倒立
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肋骨内收,尾骨向上找天花板,胸椎延展,肩膀上提
在体式的练习中,时刻注意这3点,可以帮助启动Bandha(收束法),特别是会阴收束和收腹收束,启动身体内在的能量,从而达到由内到外的正位和轻盈,外在顺位内在能量。
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