做前屈体式，会有人觉得腰疼，或者练了很久无法深入前屈体式。为什么呢？是时候检查一下，你的前屈有没有做到以下七点？

1.根基稳定

无论是站立还是坐立前屈，都需要根基稳定。根基稳定，才能深入体式，前屈也一样。

站立前屈：

脚要有力的与地面形成对抗，脚底肌肉用力压实地面，脚趾不要抓地。

坐立前屈：

坐骨是根基，与地板形成对抗。双脚平行，脚跟下压。

2.臀部肌肉充分打开

臀部肌肉要充分伸展打开，深入前屈，减缓腰部的压力。

3.启动核心肌群

启动腹部肌肉可以让骨盆稳定，带动骨盆向前折叠。同时，当腹部肌肉启动，也就是上半身前侧肌肉启动、收紧，那么后背的肌肉就可以更好地放松、延展。

如果想要深入前屈，要学会用胸腔去呼吸，而不是腹部。

4.大腿前侧有力

让大腿内旋，大腿前侧有力上提，可以让膝关节稳定，避免超伸。

5.转动髋部

前屈时借助尾骨内卷并上推（如果是坐立前曲则是后推）而缓慢将髋部转动成前屈折叠状，在这种折叠状的基础上整体用力推动脊柱向前。

6.胸腔充分伸展

在肋骨内收的状态下，充分打开胸腔，但是颈椎不受挤压。

7.双肩后落下沉

肩永远保持在后落向臀部的方向下沉的状态，与髋的伸展形成一种反向用力。

不管是坐立前屈或站立前屈，所有髋部折叠的体式都这么练习。比如坐角式、双角式等等。很多瑜伽体式看似是柔韧性的练习，其实都是需要启动对应肌肉去深入体式。

在细节中精进你的练习，实践才能出真知！

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