老话说千金难买老来瘦?不对,千金难买老来肉,存钱不如存肌肉

靖易看健康 2023-07-19 21:53:00

——王倩/文

很多老人认为“千金难买老来瘦”,肥胖不利于长寿的理念早已根深蒂固。但过瘦也不科学,“老来瘦”正悄无声息的危害着老年人健康,它可能是“肌少症”的表现。

“肌少症”是一种随增龄而发生的骨骼肌质量下降,伴有肌肉力量减少和肌肉功能下降。在老年人群发病率为10%~20%,且随着年龄增长发病率逐年增高。50岁后,肌肉质量每年下降1%~2%,70岁时,肌肉质量较青年时下降约40%。肌肉意味着力量,意味着更强的生命力,所以“千金难买老来肉,存钱不如存肌肉”。

“肌少症”会给身体带来哪些危害呢?①使老年人活动能力和体力不断下降,生活自理能力差,在坐立、行走、举物、登高等日常活动中存在不同程度困难,并逐步出现步履蹒跚、平衡障碍、下床困难等,增加跌倒及骨折风险,将严重影响老年人的生活质量。②增加临床不良事件,这些老人的免疫力及抗打击力较差,如出现疾病恢复慢,延长住院时间,医疗花费高,再住院率增加,预后差,增加死亡风险等。

哪些老人容易发生“肌少症“呢?1.长期素食主义者,蛋白质(肉、蛋、奶)摄入不足者;2.低体重指数(体重/身高2)<18kg/m2或无明显原因体重下降者;3.长期卧床、制动或久坐不动、缺乏运动者;4.走路缓慢、近期出现跌倒者; 5.慢性阻塞性肺疾病、心脏病、糖尿病、骨质疏松、慢性肝病、慢性肾病、风湿免疫病、肿瘤等慢性疾病患者;6.合并抑郁状态或认知障碍者;7. 神经系统或骨关节系统的疾病导致活动减少,以致肌肉废用而萎缩。

如何积极防治“肌少症”?在积极改善不良生活方式(戒烟戒酒)的前提下,营养干预是基础,积极运动是关键。摄入充足营养是保证肌肉质量的必要条件,尤其是充足的蛋白质(肉、蛋、奶、豆制品或蛋白粉)。老年人蛋白质合成效率下降,比年轻人对蛋白质需求量更大。所以防治肌少症,推荐蛋白质摄入量为每天每公斤体重1.0-1.2g。同时,生命在于运动,推荐老年人每天进行40~60分钟中高强度运动(如快走、慢跑),其中抗阻运动(如坐位抬腿、举哑铃、拉弹力带等)20~30分钟,每周不少于3次,老年人规律运动能有效改善肌肉力量和身体功能。

老年“肌少症”发病隐匿,易漏诊,严重危害老年人健康。如果您或您身边的老人出现乏力、不明原因体重下降、握力下降、步速慢、易跌倒等情况,一定要重视,及时前往医院老年科筛查,排除器质性疾病后,由专业的老年科医生帮助您判断是否存在肌少症。我们携手将老年人的“隐形健康杀手”拒之门外,共筑老年人最美夕阳红。

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靖易看健康

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