近年来，高血脂、高血压、高血糖逐渐年轻化，人群范围也变广，如果数据已经很严重，建议大家赶快去医院治疗，平时也可以通过饮食控制，今天阿乐为大家整理了卫健委给出的三高饮食建议。

三高人群饮食金字塔

三高人群饮食原则

清淡饮食，控油，少盐，少糖及甜食

1、食用油，推荐每日 5g 以内，可尝试用喷油壶和不粘盐，并减少酱油、鸡精、咸菜等高盐食品，少盐利于降血压高血压患者；

2、可以增钾、钙、镁的摄人，利于降压，可以选择富含钾的蔬菜例如菠菜、芥兰、空心菜、苋菜、口蘑，以及水果和豆类；

3、糖尿病忠者应特别留意含糖食物的摄入量。

三高人群饮食原则

三高人群禁忌饮食

饱和脂肪酸、胆固醇、反式脂肪酸

三高人群饮食禁忌-饱和脂肪酸

三高人群饮食禁忌-胆固醇

三高人群饮食禁忌-反式脂肪酸

三高人群推荐饮食

优质蛋白质、膳食纤维、不饱和脂肪酸

三高人群推荐饮食-优质蛋白质

三高人群推荐饮食-膳食纤维

三高人群推荐饮食-不饱和脂肪酸

糖尿病饮食：

1、主食需定量，选全谷物和控糖食物

2、三餐规律，定时定量

3、先吃菜、后吃主食，好的进食顺序利于控糖

糖尿病饮食

尤其是食用油，作为每天炒菜都要用的日常食品，要格外重视，建议三高人群把家里的食用油换成不饱和脂肪酸含量更高的南瓜籽油。