人为什么会焦虑呢？大抵是因为没钱！

这本书能缓解你的焦虑吗？不能。但为什么仍旧推荐焦虑的你看看呢？

这是一本关于描写冥想作用的书籍，是一个浪漫的法国人写的，通过一幅幅画卷的描写和剖析，对冥想的作用，娓娓道来。像诗歌，像散文，像箴言，一定程度上，可以熨帖你的焦虑。

然而，如果想消除焦虑，就先做冥想实践吧。日复一日，年复一年的去做，而不是三天打鱼，两天晒网。当你能坚持十年如一日地冥想，焦虑自然就消除了。为什么？能坚持一件事，你就能坚持做另一件事，早早晚晚，你会达成目标。

1 专注呼吸。气息是挺有意思的一件事情，我们可以对它进行相对却又实实在在的控制，如加快呼吸或者放慢呼吸。调整气息对身体非常有利，因为它会给我们的情感体验带来影响。

通过气息，我们可以获得平静。不用去控制它，而是谦卑地与之沟通，并温和地伴其左右。专注于呼吸，不能改变现实，却可以改变我们对现实的感受，并保存我们对之施加影响的能力。

你有专注呼吸一分钟吗？没有吧。是不是思想早已迅速地游离出去了？没关系，重新回到呼吸上。渐渐地，“想着某事”与“观察到我们在想某事”的区别就变得显而易见了。这时，我们可以称之为“头脑清醒”了。

2 身体与精神既不是一种东西，也不是彼此独立的两个东西。它们是迥然不同的真实存在，却又彼此紧密相连。

给身体留一些空间，去感受它，观察它，倾听它。我们对它要像交朋友似的经常走动走动，与我们的感觉建立联系，在入睡前和醒来时，在片刻的闲暇和小憩时，静下心来仔细检查全身，观察在它身上发生的一切。

当我们允许身体自由表达的时候，它就会拥有自我修复的能力。

3 闭上眼睛倾听。接受存在于我们周围的所有声音，不管它是婉转悦耳的鸟鸣声，还是枯燥刺耳的电钻声，接受来自我们身体里的声音，不管是平静和缓的呼吸声，还是纷乱嘈杂的耳鸣声。

静下来，感受这些声音在我们身上引发的种种情绪、想法和冲动。不要试图去改变感受，不要试图去安慰自己或变得冷静，只是让自己专注于呼吸，同时观察在自己身上发生的一切。

4 活着，就是活在当下。我们不能活在过去或者未来。对于过去和未来，我们只能去考虑、去思辨，反复咀嚼遗憾，憧憬希望，或者满怀恐惧。对于那些时刻，我们并不存在。

当我们四周或我们自身有太多的躁动时，请试着拉开距离，摆脱各种形式的意志，不要有任何的意欲，不要追寻任何东西：可以试着在片刻间脱离任何思考和行动。只要存在于此时此地，只需要意识到我们存在，我们活着。

5 保持在场状态，真实地活着，为平淡所感动，为平常所震撼，变得更加睿智和从容。

等火车的时候，你会看时间吗？你会张望列车驶来的方向吗？你会咒骂列车为什么还不来吗？专注于呼吸，放松双肩，侧耳倾听：你能听到列车站的声音，人群的嘈杂声，鸟儿啾啾的叫声；你能注意到春日的阳光，更远处还有飘动的云朵、所有的设备、闪光的指示牌以及建筑物。你能用鼻子嗅到这包含着金属冰冷气味的空气，这是一种火车站月台里独有的气味。

所见所感都是那么的奇妙。奇妙就在于，仿佛此时此刻地存在于当下此刻的生活是有意义的，令人心静如水。当你登上火车的时候，你会感到前所未有的安详。你一刻钟都没有在等待，而是过着你的生活，过着充满养分的每一分钟。

6 摆脱思想的枷锁。因为思想也可能会僵化，会原地打转，成为使我们变得懒惰、头脑僵硬的不可见的力量以及廉价思想的牺牲品。

如何保持思想的敏锐？心平气和地向世界开放，接纳所有不同的声音，但也要不懈地质疑思想的运行。带有一种真诚的谦卑和谨慎，因为我们是在思考，而不是深陷盲从。

7 接受现状。你曾做过后悔的事情吗？曾为此烦心沮丧吗？请调理呼吸，懂得一切都已经发生了，事情就是如此，它已经影响了你。随后承认发生的一切。无法忘记吧？那就接受吧。

不要以意志去排除痛苦感，要去放大意念的场域。不要把整个思想空间都交给困扰和苦恼，要使其在尽可能广阔的容器中稀释：你的意念将无限扩大。

我们越觉得痛苦，越是应该与周围的世界保持联系。隔绝、远离和自我退缩，永远只能加剧和延长痛苦。当你觉得不幸时，继续对世界的美丽保持敏锐，虽然这美丽不能减轻我们的痛苦，虽然它不能给我即刻的帮助。但总有一刻，它会转变一切，拯救我们。

8 即使受伤，也要前行。有的时候，我们的状况极为糟糕，只能逃避到行动之中，为活下去不断努力再努力。没有反思。因为我们知道，在不幸的支配下，反思会产生更多的不幸和盲目。

因此，只需要行动。只要大致上知道对我们是好的、是必需的，以谦卑的心态去行动吧。去行走、从事园艺劳动、摆设布置、弄点小活计，总之，要工作！

行动不是为了逃避或释放压力，而是因为除此之外什么也干不了，而如果不干点啥，就会颓废下去。这既不可笑，也没有太大的价值，但我们生活中总有这样的片段。

现在必须行动起来，切切实实地去做！没有什么可以取代当下这一刻的体验。

9 品味幸福。由于幸福和不幸不可分离，由于生活中肯定要让我们面对悲伤和纷乱，就不要梦想得到完美和永久的幸福。因此，我们要细细地品味幸福：即使被焦虑和苦恼包围，幸福也应占有一席之地。善待我们身边细微的幸福，即便是在逆境中。

10 尽我们所能。冥想从来不建议我们与世隔绝，或隐居起来，也不建议我们像智者那样，与所有事物保持距离。冥想只是要我们更好地品味我们的生活，要我们进行各种选择，既有追求的目标，又不要与之混为一体，不要过度地执着于成功和追求完美。

这样，我们关注的就不再是超越自我，或更糟的是，超越他人，而是我们不再从成功或失败的角度思考我们的生活，而只是体验我们的生活。

活在当下，用心体验此时此刻！

书名：《冥想》

作者：克里斯托夫·安德烈

出版社：生活·读书·新知三联书店

出版时间：20214年5月

推荐指数：4.5星

书籍定位：心灵散文

推荐人群：焦虑的你

一句话荐读：可以在一定程度上慰藉你焦躁的灵魂

文作于2023-01-02