糖友得了糖尿病以后，常常会更关注于吃，关心吃什么？怎么吃？其实“动好了”对于糖尿病患者而言，比“吃好了”更重要。有些糖友可能认为，运动还不简单，没什么复杂的，就是尽可能地多走、多跑步就好了？其实不然，可以做的运动可谓是千百种，不同的运动对于我们糖友来说作用不同，有些有好处，有些可能对我们没帮助，甚至还有害，那么适合糖尿病患者做的运动有哪些？我们要怎样做运动才对我们的健康更有利呢？这篇文章告诉糖友关于运动的正确的选择和正确的做法。

运动很多种，适合糖友的运动就四种

糖友可以选择的运动方式有哪些呢？目前适合糖友，对糖友有好处的运动方式主要有四种，包括：

l 有氧运动，可以消耗葡萄糖、减少体内脂肪、强壮心肺功能，常见的运动形式有，快走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车、打球、跳舞、打太极拳等等。

l 抗阻运动，或是抗阻抗运动，这属于无氧运动，无氧运动是针对于肌肉的力量训练，比如举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐、百米冲刺等这类运动，无氧运动也有降血糖、减少内在脂肪的作用。

l 平衡运动，能够帮助糖友走路更加平稳，预防跌倒发生，比如金鸡独立的动作，做这个动作一定要注意安全，对于老年人来说要有一个手可以扶的物件，以防练习时跌倒受伤。

l 灵活性或是柔韧性运动，主要是四肢和身体的一些伸展活动，对于老年糖友来说平衡运动和柔韧性运动每周进行2-3次，瑜伽和太极可以增加身体的灵活性和平衡性，不过这些运动对于降血糖的作用不是太大。

对于糖尿病患者来说，还有一点很重要，那就是要减少静坐时间，不能长期坐着不动，比如一直坐在那里看手机、看电视等等，一定记住坐的久了，每隔30分钟一定要起来动一动，打破这种静坐的状态，这个对健康很重要。

怎么判断有氧运动的强度？

我们做运动有两个目的，一是降血糖，二是让我们心血管变得更强壮，减少冠心病这样的并发症的发生。只要运动就有降血糖的作用，但是如果要达到保护心脏、减少并发症的效果，那么运动就要达到一定的强度才有作用。对于有氧运动，我们会把有氧运动划分为低强度运动量、中等强度运动量、高强度运动量，那我们在运动过程中怎么来判断自己所进行的运动时属于哪一个级别的运动强度呢？这个很简单，我们可以通过说话来进行测试，如果我们在运动过程中可以唱歌或吹口哨，这就属于低强度的运动量，如果我们在运动中不能唱歌，但是可以流畅地说话，这就属于中等强度的运动量，如果我们在运动中说话觉得吃力，没有办法流畅说话，这就属于高强度的运动量了。我们推荐糖友进行中等强度以上的有氧运动。

怎么判断抗阻运动的强度？

抗阻运动，如果大家对这个名称不好理解，姑且就想成是举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等类似的运动。我们拿举哑铃来说大家就明白了，选择合适重量的哑铃，一次连续举10-15次，这样称之为是1套动作，进行一次抗阻运动我们一般建议做1-3套运动，每套运动中间休息时间不要超过30秒钟，做抗阻运动刚开始不要着急，慢慢增加，逐步增加运动强度。谈到抗阻运动的强度，什么样的运动强度对于我们来说最适合自己呢？这个强度是通过我们一个动作能够重复做多少次来进行判断。还是以我们用手举哑铃为例来进行说明，如果这个哑铃我一次连续能够举10-15次，说明这个哑铃的重量对我来说合适，这个运动强度刚刚好，如果举这个哑铃，一次连续不能举到10次，说明哑铃对我来说太重了，这个强度太大了，不合适，如果举这个哑铃，一次连续举15次以上，我还能举，这就说明这个哑铃对我来说太轻了，这个运动强度太小了，不合适。

有氧运动和抗阻运动配合一起做，糖友收益最大

中国2型糖尿病防治指南对于糖友运动是这样说的：运动前要进行必要的评估，保证运动安全；成年2型糖尿病患者每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动。即使一次进行10分钟，一天里累计达到30分钟，也是有益的。每周最好进行 2~3 次抗阻运动，两次锻炼不能连续进行，需要间隔2天以上，抗阻运动和有氧运动配合一起做，对糖友来说收益最大，运动前后要注意血糖监测，运动量大或激烈运动时需要临时调整饮食及药物治疗方案，预防发生低血糖。减少静坐时间

运动安全很重要，运动前糖友要关注哪些问题？

糖友运动安全是摆在第一位的，运动如果不当，容易发生意外，有时甚至会导致病情加重，所以运动前对自己的情况做个了结是很有必要的，在做运动时一定要量力而行，循序渐进、持之以恒、安全第一，这才是最为重要的。糖友请注意：当空腹血糖大于16.7mmol/L、有反复低血糖或血糖波动较大、血压控制不稳定、有急性并发症、急性感染、未治疗的增殖性视网膜病变、足部溃疡、严重肾病、严重心脑血管疾病，比如不稳定性心绞痛、严重心律失常、一过性脑缺血发作等情况下不要做运动，等到病情控制稳定后再开始逐步慢慢地恢复运动。