老话说，冷汗在三九，热汗在三伏。三九天最冷，三伏天最热。一夏无病三分虚，三伏的暑热之气，最是消耗人体的气血津液。在三伏天，如果不开空调，即使坐在那里一动不动，也会出汗。然而，三伏天带来的不仅是酷热和烦闷，还有一个机遇，一个减肥的大好时机。

适 度 运 动

夏季，本就是容易出汗的季节，如果锻炼，更容易汗如雨下，甚至会有人希望借助高强度运动达到运动健身或减肥的效果。对此，小然只想说，提倡健身，但是运动过度则会损伤身体机能。在三伏天，应该选择在早晨或傍晚进行适度锻炼，如练太极拳，鼓舞阳气的生发、增加汗液的排泄，以带动体内滞留的寒气发出体表，增强体质。

运动大汗过后，要及时用毛巾擦汗、换上干爽的衣服，不要立即喝冰水吹空调，由于刚运动完之后，人体的汗毛孔处于打开的状态，立即饮用冰水、吹空调会导致寒气入体，那就有些得不偿失了。

大 豆 肽

大豆很早就被用于治疗和预防肥胖症，大豆中的大豆蛋白通过降饥饿感，增加脂肪代谢及促进体重降低来减少肥胖症的发生，同时大豆还能降低肝脏中甘油三酯的累积。

研究发现大豆分离蛋白能减少肥胖小鼠和大鼠血液中的甘油三酯，增加脂联素含量，促进脂肪代谢。包乐媛等以小鼠建立实验模型，发现大豆活性肽可有效降低血脂。

实验表明，肥胖小鼠在灌胃大豆活性肽后，小鼠体重、Lee’s指数、摄食量、肝脏及脂肪组织重量均有所降低；小鼠血清中总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇含量显著下降，而高密度脂蛋白胆固醇显著性升高。因此，大豆活性肽对高脂诱导引起的小鼠肥胖和血脂代谢异常有良好的改善作用，且活性肽的剂量与这种改善作用具有一定的量效关系[1]。

所以，想要在三伏天减肥的小伙伴们，一定要注意用对方法，适量运动！

参考文献：

[1]钱珊珊,冯雪,于彤,官梦姝,李佳,刘月,徐聪,侯俊财.大豆活性肽对肥胖小鼠降脂作用的研究[J].食品工业科技,2021,42(03):310-314,319.

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