首先观察头面部表现。痰湿重的人，头发和面部容易出油，给人一种油腻的感觉。而寒湿重的人，则常常面色暗淡，脸上容易出现斑点。

其次看舌头的特征。痰湿重的人，舌头通常比较胖大，舌苔厚腻，给人一种湿润厚重的感觉。而寒湿重的人，舌头则显得较为淡白，舌苔白腻且水滑。

第三关注食欲状况。痰湿重的人往往食欲不振，容易感到反酸恶心，对食物缺乏兴趣。而寒湿重的人则常常不敢吃凉食，容易出现消化不良、腹痛腹泻等症状。

第四观察身材变化。痰湿重的人通常感觉四肢困重，缺乏精神，容易感到疲惫。他们更倾向于躺着休息，而不是坐着活动。而寒湿重的人则常常感到怕冷，手脚难以温暖。

第五注意小便情况。痰湿重的人容易出现尿频尿急的症状，尿液浑浊发黄，有时还会有淋漓不尽的感觉。而寒湿重的人则尿液较为清澈，颜色较淡，有些人还可能出现夜尿频多的情况。

最后观察大便的特征。痰湿重的人大便通常臭秽，容易不成形，解干净后容易粘在马桶上。而寒湿重的人则大便次数较多，大便稀软不成形。