今日早餐：燕麦脆牛奶红枣蛋糕菠萝水果萝卜肉肠🍱[樱花R][樱花...

今日早餐：燕麦脆牛奶 红枣蛋糕 菠萝水果萝卜肉肠🍱 [樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R] 营养早餐搭配 碳水主食：红枣蛋糕 蛋白质：牛奶 肉肠 蔬果菌藻：菠萝 水果胡萝卜 [樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R] [彩虹R]营养分析 [一R]碳水主食：红枣蛋糕 优点：提供快速能量，含红枣增加微量营养素（铁、钾）。 注意点：精制碳水为主，升糖指数高；若含添加糖/黄油，热量密度较高。 [二R]蛋白质：牛奶 + 肉肠 牛奶：优质蛋白+钙+维生素B2，吸收率高。 肉肠：提供蛋白质但需注意： 加工肉类含亚硝酸盐、高钠。 饱和脂肪比例偏高（如使用肥肉）。 [三R]蔬果菌藻：菠萝 + 水果胡萝卜 菠萝：维生素C、锰、消化酶（菠萝蛋白酶）。 水果胡萝卜：β-胡萝卜素（转化为VA）、膳食纤维。 短板：蔬菜总量不足（仅胡萝卜），缺乏深色叶菜（如菠菜/西兰花）。 ＃吃好早餐打卡2521天