365天不重样早餐|牛奶搭配彩椒瘦肉丝卷饼
营养餐兰云
2025-03-23 15:23:13
今日早餐：牛奶 彩椒牛丝卷饼🍱
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营养早餐搭配
碳水主食：春饼
蛋白质：牛奶 肉丝
蔬果菌藻：彩椒
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[彩虹R]营养分析：
早餐组合（牛奶+彩椒牛丝卷饼）结构合理：
碳水（春饼）：提供能量，饱腹感强。
蛋白质（牛奶、肉丝）：双重优质蛋白来源，促进肌肉修复。
蔬果（彩椒）：富含维生素和抗氧化成分，补充膳食纤维。
彩椒的营养亮点：
彩椒不仅是颜色点缀，更是“营养全能选手”：
[一R]维生素C之王
含量：100g彩椒≈120mg维C（远超橙子的53mg），满足每日推荐量130%！
[二R]抗y化“彩虹能量”
红/黄椒：富含β-胡萝卜素（护眼）、番茄红素（抗y防a）。
绿椒：叶绿素（排d）。
[星R]彩椒的早餐加分项：
颜色cj食欲：鲜艳色彩激活感官，尤其适合孩子或食欲不佳者。
熟食更温和：卷饼中的熟彩椒减少生冷cj，肠胃敏感人群友好，且脂溶性营养素（如β-胡萝卜素）吸收率提升。
[星R]小贴士：
选购：表皮光滑、颜色鲜亮、捏起来硬挺的更新鲜（避免皱缩）。
储存：冷藏保存3-5天，尽快食用以减少维C流失。
＃吃好早餐打卡2528天
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