控制情绪 平稳血压

撰文 高焱莎

编辑 保健君

高血压患者如何有效控制好自己的情绪

近年来，人们日常生活、工作中的压力持续增大，越来越多的人开始出现情绪问题。情绪不稳定或突然波动时都会引起高血压患者的血压波动，对于高血压患者来说，及时有效地控制好情绪波动就显得尤为重要。

保持乐观心态，学会放松心情

高血压患者的精神容易焦虑紧张，情绪波动较大，而不良的情绪状态对患者的血压稳定性又会产生极大的影响。因此建议高血压常伴情绪波动的患者要保持乐观心态，学会放松心情及储存快乐。

比如平时可多看看幽默的漫画、小品，多听听相声、笑话等开心的节目，同时注意珍藏生活中的快乐片段和美好瞬间等，在情绪不佳时去回味一下，也许心情就会豁然开朗、放松下来。放松心情的方法有很多种，无论您选择哪一种，只要能达到预期的效果就好。

学会调整自己，控制情绪波动

高血压患者在血压不稳定或情绪波动时，容易出现紧张和焦虑等症状，要学会自我调整情绪。人的心情常常是可以自我调节的。

假如一直处于某种焦虑状态，心情很糟糕，或遇到一些负面情绪影响很烦躁的时候，不妨学习和运用一些情绪调节的技巧，如深呼吸、冥想、放松练习和积极思考等来调整自己，可以帮助平衡情绪波动、提升情绪的稳定性。

以适当的途径发泄情绪也是一种好办法，这有助于缓解情绪的累积和更大的波动，例如出去运动、写日记、听音乐或参与自己喜欢的活动等。

学会转移注意力

高血压患者在有情绪波动时血压也常常会发生波动，这会让其情绪更为紧张和焦虑，从而导致恶性循环。

所以建议高血压患者出现血压波动时尽量不焦虑、不紧张，在积极进行降压治疗的同时学会转移自己的注意力，找一些可以立即行动起来的事情做，比如马上去医院就诊，查看自己的身体有无大碍，或者出去散散步，看看路边的花草和街景，在有事可做的时候，注意力也就不会集中在不良情绪中，心情可能也会变得开朗起来。

坚持规律作息，保证良好睡眠

不规律的作息或睡眠质量欠佳，也是滋生紧张焦虑情绪的重要原因。尤其是高血压患者，如果经常伴有失眠或早醒等现象，就更容易出现紧张焦虑和情绪波动，对保持稳定的血压不利。

因此，每天一定要留出充足的时间安心睡觉，最好能保证每天7～8小时的睡眠。

调整饮食

《中国成人高血压食养指南2023》中指出：高血压危险因素多与不合理膳食相关，包括高钠、低钾膳食，过量饮酒等。膳食干预是国内外公认的高血压防治措施，对血压改善极为重要。

合理的膳食不仅有利于保持血压平稳，还对高血压患者的情绪波动有良好的辅助治疗作用。经常吃垃圾食品不仅会影响情绪，也会增加疲劳感或其他的身体不适。建议高血压患者多吃富含维生素的蔬菜和水果，少吃肥甘厚腻的食品，多喝豆浆牛奶，少喝浓茶浓咖啡等。

学会倾诉，寻求支持

高血压患者出现情绪波动时，及时与朋友或家人保持社交互动是非常重要的。

医生可以指导患者学会如何在情绪波动时向周围的亲戚朋友们倾诉自己的烦恼和疑惑，以便得到他们的理解和支持，也让自己卸下包袱、改善情绪。

对于情绪波动频发或症状较重的高血压患者，则建议尽早去医院就诊，以明确有无任何可能发生和加重的器质性疾病。

总之，对高血压患者时刻都要强调的是：永远要保持良好的生活习惯，即心态平和、饮食均衡、适量运动、控制体重、戒烟戒酒、睡眠充足等，并能得心应手地控制和分散自己的负面情绪，如果能做到以上几点，您的情绪就会稳定，您的血压也会平稳。

专家简介

高焱莎

中日友好医院心脏科主任医师、教授，沟通教研室主任。国家认证高级健康管理师，北京大学医学部及北京中医药大学兼职教授。兼任中国老年学学会老年医学委员会及心血管病专家委员会常委、中国老年保健协会心血管疾病预防与康复专业委员会常委、中国老年保健医学研究会老年晕厥分会常委、《中华医学杂志》专家、《中华健康管理学杂志》审稿专家等。

专业特长：高血压、冠心病及血脂异常等的诊治。曾参与完成国家自然科学基金、首都发展基金等科研课题近二十项，发表专业学术论文百余篇，参编著作十部，参编专家共识二部。

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