现如今，糖尿病的发病几率可谓是大幅度升高，已经有不少人患上。众所周知，若是血糖失控，带来的影响可不容小觑，会对身体造成不可逆的伤害。

但是调节血糖不是一件容易的事，主要与平时的生活习惯以及日常饮食息息相关。若是饮食合理，有助于血糖的稳定，反之则会导致病情更加严重。

案例：半年多以前，刘阿姨总是感觉身体不适，时不时就感到头晕、无力，担心是什么大问题，便去医院检查，谁知查出来高血糖。当时医生嘱咐刘阿姨，平日要注意饮食，少吃那些升糖食物。

回去之后，本以为刘阿姨该克制饮食，调节血糖了。可谁知刘阿姨并不在意，认为高血糖不是什么大事，依然该吃吃该喝喝。可是就在半个月前，刘阿姨因身体不适再次去医院检查，得知自己体内血糖持续升高，而且引起了糖尿病。究其原因，还是由于不健康的饮食。

喝一口等于“钢丝球”刮胰岛，卫生组织呼吁：“1红1白”尽快忌口

1红——红枣

红枣虽然是一种补养佳品，能够为人体提供不少的营养。但是它里面含有的糖分也不敢小看，经常食用，会增加血液中的糖分含量，导致血液浓度越来越浓稠，容易升高血糖，还会影响胰岛素的分泌，损伤胰岛，久而久之就会诱发糖尿病。

1白——米饭

米饭是平时常见的细粮，经过精细加工而成，其中的碳水含量不容小觑，经常摄入，则会在体内转化为糖分，从而导致体内血糖浓度过高。并且影响胰岛功能， 造成胰岛素抵抗，不利于血糖稳定。

此外，这2个习惯同样对血糖不友好，趁早改

1、不吃早餐

很多上班族由于工作繁忙，一般不吃早餐。然而长期这样，会对身体造成很大的危害，久而久之，代谢出现异常，从而增加糖尿病及其并发症的患病几率。

2、饭后立即吃水果

水果的主要成分是果糖，饭后立马吃的话，会迅速通过胃部被吸收，因此很容易导致血糖升高，增加胰腺的负担。

想要稳定血糖，养护血管，平时要做好2件事

一、补充营养物

二、保证睡眠质量

睡眠质量和血糖也是息息相关的。有研究表示，睡眠质量不好会影响内分泌的正常，从而促使糖皮质激素分泌更多，造成血糖水平升高。平时可以适当做些运动，调整自己的心态，提高睡眠质量，长期如此，对血糖的稳定很有好处。

参考文献：

徐冬萍. 浅谈糖尿病饮食治疗规则. 《医学美学美容》，2014