每个女性都希望能够拥有一个苗条的身材，她们通常采取方便减肥的方式就是吃素或者是不吃饭，宗旨就是不沾一点肉荤。

　　但是长期吃素会对身体造成一定的损伤，尤其是女性，长时间的吃素达不到身体想要的能量需求，从而导致体内的内分泌出现了紊乱或者卵巢的功能出现了早衰。

　　另外，生活中还有些女性只是说说减肥，并没有付出实际的行动，不运动不住嘴，而这样会导致脂肪越来越多，而且还会增加身体的脾胃负担，也让身体的代谢功能也困难起来。

　　如果我们想要拥有合理的减肥方式，就需要先找到自己肥胖的一些因素，再来进行对症治减肥。

　　普遍导致身体肥胖的一些因素：

　　1、饮食结构不健康

　　现在人们的生活节奏比较快，大部分人群都选择在外面吃饭解决温饱问题。但是外面的饮食普遍比较重油重盐，这样不健康的饮食结构会影响身体的脂肪含量的分布的。

　　而且膳食不均衡搭配就会导致营养元素没有被多元化吸收，当体内的脂肪含量升高之后，就会影响身体的代谢功能。

　　2、脾胃不和

　　当人们身体出现脾胃不和之后就会导致身体出现虚胖的情况，进而影响到脾脏的正常运作。

　　此外，当人体的脾胃出现问题后，身体中的湿气就会排不出去，从而堆积在体内，而且细胞的代谢功能的动力也会不足，所以才会导致人体中的体脂肪慢慢堆积起来，形成了肥胖。

健康有效的减肥方法：

　　1、 饮食

　　人们需要严格控制主食和甜食，尤其是不能吃含淀粉量过多或者是极甜的食物。根据健康减肥的原则，每个人每天至少要摄入1200千卡的热量，每周吃四次肉类食物，每次肉类食物不能超过200g。

　　所以在每顿饭之前，减肥的人就需要计算自己摄入的热量，尽量选择一些低碳低脂的食物。

　　2、运动

　　人们在减肥时的运动需要多样性，比如你今天选择了慢跑，明天就可以选择有氧操，定期的变换运动会给身体带来不同的刺激，这样消耗的热量就会直线上升。

　　在运动前还可以进食一些蛋白质，在进食后的10分钟再开始锻炼，身体的负荷能力就会有提高，这样身体燃烧的卡路里也会比较多。

　　3、调理脾脏，改善代谢

　　如果人们的肥胖不是吃出来，只是跟身体出现的脾虚相关，就可以先调理身体的脾脏。

　　因此脾虚的人群可以在饮食上增加山药或者是薏米的摄入量，然后再配合一些身体训练，如揉腹训练，每天睡前揉腹几分钟，可以有效的促进身体代谢，进而调理好脾胃功能。

　　综上所述，人们要在自己的饮食上做好合理的分配，而且运动也是不可或缺的，但是在进行的过程中不能操之过猛，需要循序渐进。

　　其次，每个人的身体情况是不一样的，要根据自己的情况进行一定的调节，科学可靠的进行减肥。