自立秋以来，高温天气离我们越来越远，但是许多人身体内的火气却依然非常旺盛，这些火气会使我们的睡眠质量大大的下降，从而引发失眠的问题。

　　而众所周知的是，身体的健康需要一个健康的睡眠，当睡眠不好的时候各种疾病也就更容易找上门来。

　　特别是当失眠问题频频出现的时候，身体的免疫力也会大受其影响，进而表现出白天没有精神、夜晚焦躁等一系列问题。

　　为了更好的护卫我们的身体健康，有没有什么方法能够有效提升睡眠质量呢？对于平时一些人的睡眠习惯，到底是趴着睡好、侧着睡好，还是仰卧着睡好呢？

　　一、最健康的睡姿

　　在一般情况下，我们可以将睡姿分为三种类型，下面就一起来对照一下自己属于哪一种吧。

　　1.趴着睡

　　有人喜欢趴着睡，认为这种睡姿能够让自己感觉到极大的安全感，而且也可以使自己快速的进入到睡眠状态当中。但其实趴着入睡会使上半身的重量压迫自己的内脏器官，由此而对心脏造成不利影响。

　　除此之外，趴着睡觉的时候脸部是要朝下的，也有可能会引发呼吸不畅的问题，所以这种睡姿对我们的健康并没有什么好处。

　　2.平躺着睡

平躺着睡觉是一种非常主流的姿势，大约有超过一半的人平时都是采取这样的睡姿来入睡的，虽然这样的睡姿并不会给我们的健康造成什么影响，但是如果自己腰椎本身就不好这样的睡姿可就不是什么好选择了。

　　因为人在平躺的时候，重量会全部集中到腰椎部位，所以平时就经常出现腰背酸痛的人，还是尽量不要平躺着睡得好。

　　3.侧着睡

　　对于大部分人来说，侧着睡觉是最符合养生需求的姿势。因为在中医学看来，人的肝脏经络主要分布于身体的两侧，采取侧着的姿势来睡觉，能够使肝脏经络的气血流通得到很好促进，从而起到疏肝散淤的作用。

　　因此侧着睡觉能够有效的补充人体的肝气，进而使机体快速的恢复状态。

　　此外，采取侧着睡觉的方式也不会压迫自己的内脏，对于呼吸系统也没有负面影响。所以这种方式能够有效的改善我们的睡眠质量，对于经常陷入失眠状态当中的人来说，不妨可以尝试一下。

　　除了睡觉姿势的选择，平时有没有方法能够更好的帮助我们解决失眠问题呢？

　　1、艾叶水泡脚

　　我们的脚底部位分布着许多的穴道，其中一些血道直接连通着我们的内脏。如果在睡前能够用艾叶水来泡一泡脚，能够使全身的血液循环得到有效促进，从而使机体更好的进入到睡眠状态当中。

　　2、及时调整自己的生物钟

　　根据时节的变化，及时的调整自己的睡眠时间，在冬季，建议大家在10点左右睡觉，而夏季则可以推迟到11点左右入睡，这样的入睡时间选择也有助于提升睡眠质量。

　　3、睡前喝杯热牛奶

　　牛奶当中含有着十分丰富的营养，其中的乳清蛋白有着10分不错的安眠效果，对于经常出现睡眠障碍的人来说，在睡前半小时喝一杯，能够有效的辅助睡眠。

　　综上所述，千万别小看睡觉这一件小事，你的养生能不能取得效果，关键就在于睡眠质量是否能够得到保障。

　　如果经常处于失眠状态下，不仅会使自己的情绪越来越糟糕，而且还会造成机体出现大量的毒素堆积，久而久之就会引发一系列的疾病。所以当出现失眠障碍的时候，一定要及时的做出调整，让自己睡好一个养生觉。