随着生活节奏的加快，很多人已经很久没有拥有过一个高质量的睡眠状态了，今天给大家推荐一个简单的养生小妙招——还阳卧，动作很简单，睡前简单做10分钟，轻松提高睡眠质量。

还阳卧也叫回阳卧，是一种源于道教的养生修炼方法，在瑜伽中被称为束脚仰卧。主要是通过特定的身体姿势，来帮助我们疏通经络、循环气血、温养肾气。

①自然平躺：仰卧于床上或硬板地上，全身放松

②双腿弯曲：两腿弯曲，两脚心（足底涌泉穴）相对贴在一起，使双腿大致呈环状

③膝盖贴近床面：两侧膝盖尽量贴近床面，脚后跟尽量靠近会阴部，但不要勉强

④双手放置：双手可以放在小腹，掌心朝下，或将双手置于两腹股沟处

保持这个姿势10-30分钟，每晚睡前练习，整个过程中要注意放松，量力而行。做完后，你会发现一天的疲劳感和肌肉紧张都得到了缓解。