腹肌，无疑是众多人梦寐以求的完美身材标志。不少女性甚至认为，腹肌是男性身体最吸引人的部分。
因此，许多人热衷于腹部锻炼，渴望迅速塑造出理想的体型。然而，如果锻炼方法不当，可能带来意想不到的后果。
在浙江，有一位年仅20岁的年轻人，由于极度渴望拥有完美的腹肌，他在短短一年内疯狂地进行腹部锻炼。然而，过度的锻炼并没有带给他理想的身材，反而导致他腰椎间盘突出，给他的身体带来了严重的伤害。这究竟是怎么一回事呢？
这位来自浙江的小伙子名叫小黄，目前是一名大二的学生。过去，他身材偏胖，对此也早已习以为常。然而，当看到同学们纷纷在朋友圈晒出炫酷的腹肌照片时，小黄内心受到了不小的冲击。他渴望也能拥有那样的身材，于是下定决心开始健身。
他毫不犹豫地办了一张健身卡。经过不到一年的坚持锻炼，他成功地塑造出了清晰的腹肌线条。每当他在朋友圈晒出自己的健身照，总能收获众多点赞和赞赏。
在虚荣心的驱使下，小黄对腹肌的追求愈发狂热，他下定决心一定要练出八块腹肌，不达目的誓不罢休。于是，他在健身房的时间逐渐延长，不仅进行了大量的力量训练，回到寝室后还要坚持做200个仰卧起坐，似乎想要通过疯狂的虐腹来迅速达到目标。
然而，在八块腹肌的梦想尚未实现之际，小黄渐渐察觉到了腰部的异样。有时，腰部会突然隐隐作痛，坐在凳子上也感到格外不适。这种不适逐渐加重，让他开始担心自己的身体状况。
最终，他选择前往医院进行检查。经过医生的诊断，结果令人震惊：腰椎间盘已经严重突出，并已压迫到神经，需要进行手术治疗。这一消息对小黄来说无疑是晴天霹雳，他难以接受自己因为追求腹肌而付出了如此沉重的代价。
在反思过程中，小黄逐渐意识到问题所在。原来，他在没有请教专业人士的情况下盲目进行锻炼，也没有按照标准动作使用健身器材。此外，每天高强度的仰卧起坐很可能是导致腰椎间盘突出的主要原因。
可是仰卧起坐为什么会造成受伤呢？
仰卧起坐造成受伤的原因主要在于错误的姿势和过度用力。当进行“抱头式”仰卧起坐时，很多人会为了弥补腹肌力量的不足，双臂用力向前拉头颈，带动整个躯干向前。
这种姿势会导致颈部过度屈曲，使得颈椎承受过大的压力，容易引起颈部肌肉拉伤，严重时甚至可能导致颈椎受损。
仰卧起坐时，脊椎在弯曲状态下受到压力，这种姿势失去了脊椎的中立姿态，从而进一步增加了脊椎受伤的风险。当进行仰卧起坐时，腰部通常会离开地面，这时腰椎会处于不自然的弯曲状态，如果动作不规范或者过度用力，就可能对腰椎造成损伤。
腰椎受伤
腰椎作为支撑我们身体的重要结构，其正常的生理曲线是向前凸出的。这种结构特点使得腰间盘的前缘较厚而后缘较薄，以适应我们在日常生活中的各种活动。然而，当我们在进行仰卧起坐等向前弯腰的动作时，腰椎间隙的前缘会变窄，后缘则会增宽，这就会导致腰间盘后部的压力增大。
如果长时间反复进行这样的折腰动作，腰椎间盘就可能受到过度压力，导致其向后凸出。这种向后凸出的腰间盘可能会压迫到神经，进而引发腰部和下肢的酸麻胀痛等不适感。
鉴于仰卧起坐可能对脊椎和腰椎造成的伤害，美国、加拿大等国家已经决定在体能测试和日常训练中停用这个动作，转而采用更为安全且同样有效的锻炼方式，如平板支撑。这一决策是基于对运动者身体健康的深入考虑和科学研究的结果。
然而，在中国，仰卧起坐仍然是学校体能测试的一个重要项目。根据《国家学生体质健康标准》，小学三年级的学生在一分钟内需要完成至少16个仰卧起坐才能达到及格标准，之后每年递增一个。
确实，仰卧起坐作为一种常见的体能训练方式，在军队训练和比赛中也占有一席之地。武警成都市支队的那位“大神级战士”所展现出的惊人毅力和体能确实令人敬佩。然而，我们必须意识到，这种极端高强度的仰卧起坐并非每个人都适合尝试，尤其是以下三类人群：
1、久坐不动族：
这类人群由于长时间保持同一姿势，脊椎和腰椎已经承受了较大的压力。如果再进行仰卧起坐，尤其是在姿势不正确的情况下，很可能会对脊椎和腰椎造成二次压迫，加重已有的负担，甚至引发疼痛或损伤。
2、腰间盘突出患者：
仰卧起坐涉及到臀肌和腹肌的收缩，如果动作不规范或过度用力，很容易加重脊柱的负担，甚至可能压迫腰椎间盘，导致腰间盘突出症状进一步恶化。
3、严重的心脏病患者和高血压患者：
仰卧起坐虽然看似简单，但实际上对心血管系统也有一定的挑战。对于严重的心脏病患者和高血压患者来说，由于他们的身体状况较为特殊，过大的运动量可能导致身体不适或加重病情。
尽管仰卧起坐能够锻炼到部分腹肌，但它并不是最全面或最高效的锻炼方式。而且，不正确的仰卧起坐姿势还可能对腰椎和颈部造成压力，增加受伤的风险。
对于那些真正想要锻炼腹肌的人来说，下面这套经典虐腹动作更为适合：
仰卧直推反向卷腹
仰卧两头起
俯撑左右转体
坐姿左右转体
仰卧直腿卷腹
仰卧卷腹半起身
俯撑体下压
平板支撑
最后，希望大家在追求腹肌的同时，也都能够保障自身的安全，这样一切才会有意义！
