你有没有锻炼跑步的习惯呢？现在的天气虽然还没有完全到寒冬，小风一吹也是嗖嗖的凉，最高气温低于5度的时候，在户外跑步风吹到脸上也有小刀剌脸的感觉。你好不好奇我是怎么知道的呢？每天跑步锻炼的经验告诉我的。还有一个更重要的经验： 第一圈是最难的、也是最容易放弃的。从暖气房里出来，冷飕飕的风吹在脸上，过不了一会儿也吹透腿。脸告诉我：这不适合你；腿也开始退缩：这不适合我：大脑也开始怀疑：真的不适合我吗？干嘛放着暖暖活活的暖气房不待，出来受冻呢？ 因为，我需要啊！我需要锻炼，保持身体健康啊！这种需要，跟失眠、焦虑、抑郁的人对康复的需要是同等重要的程度。 其实，我持续保持锻炼已经2年多了，当大脑发出退缩信号的时候，我过去的体验会立马反驳它：第二圈就不冷了，第三圈就热了。注意啊：这不是我从哪里学习来的知识、道理。当然，活动开了，身体自然就暖和了这是一个真理。但是，如果没有2年来持续的每天都跑步的经验，真理在嗖嗖的冷风面前就是空谈。 失眠，尤其是焦虑型失眠的康复，尤其需要体验——反复体验焦虑了、睡不着了，只要不管不理、不理不睬，睡眠会自动到来。只有体验，才能塑造你新的脑神经回路，才能让你在痛苦难耐、忍受不下、面对不了的恐惧和焦虑到来的时候，不会继续逃跑。只有你持续的体验，不断的面对，你的脑回路才能被改写。也只有这样，你才能彻底摆脱失眠，自然入睡。

李宏夫老师《情绪自救》一书中观息法的练习，通过持续的观察呼吸，将心或者说注意力放在当下鼻孔的呼吸上（注意：这不是转移注意力）。哪怕不观察呼吸，呼吸也是自然发生的，之所以将心放在呼吸上，是为了借助“呼吸”这个工具，将心从胡思乱想中脱离出来，通过觉察每一次的一呼一吸，让心有与每一时刻当下建立联结的能力。事物是不断发展的，每个当下的时刻就是流动的，觉知的心也会伴随在流动中，也不再会就一个难受痛苦的点深入下去无法自拔。 这部分关于方法的介绍就是“知识”“理论”，当你把双腿盘起来，双手放好，眼睛闭起来，持续的观察呼吸的时候，是在把自己放置在理论之流，去体验。有一个部分是很重要的：当观察呼吸时，你会意识到头脑中很多乱七八糟的想法，身体上不是这里酸痒就是那里疼痛，要不就麻木等等，总是各种各样的不舒服都是反应出来。对于这一切的呈现，你都只是“知道”也就保持“觉知”，但不管不理，依然将心放在呼吸进出上。 你会体验到：当自己不设法消除它们，不被这些难受的感觉带着走，重心只是在一呼一吸上的时候，它们也是会变化的也是会过去的。你就是需要通过在集中的静坐观息法练习中，体验：焦虑的、不舒服的、难受的、忍无可忍的...各种各样的感受，当你不再干预不再干扰，它们都是会过去的。你越是在练习中有了“体验”，当你睡不着、失眠的时候，你着急的心态也会下降，因为你在集中训练的时候，焦虑和担心的脑部神经元已经喀什重置，因为你恐慌的部分开始一点点断开萎缩，淡定安心的神经元也会自然生长。 真正干掉失眠的，从来不是道理，而是体验！正确持续的练习，你也一定能一觉到天亮！