强迫行为是在强迫思维驱动下水涨船高，强迫思维又是在焦虑恐惧和担忧的情绪驱使下停不下来的。在以往的栏目中，我们分享了众多消除也好、与这些焦虑等不良情绪共处也好，各式各样的方式，从原始驱动力的方面解决精神交互作用，目的是不再给燃烧的火焰增加燃料。今天，我们从尝试从不同的角度，从中介变量的方式，给燃烧的火焰阻断空气以熄灭火焰——针对“强迫思维”这个部分展开工作。

“怎么气短了？是不是心脏不行了，我要死了”强迫的想法出现了。一旦认同想法的内容，深入想法的内容，去跟它争辩，在你争辩的那一刻，你就败下阵来，听从了强迫思维的指挥。事实上，你也就中了它的圈套了，被强迫束缚住了。

怎么才能摆脱掉这些毫无意义的思考，甚至是违背自己的意愿去想去做的事呢？

核心就是6个字：不排斥、不跟随。

咋听起来，很简单，就是不管不理不睬、不纠缠，就是保持平等心嘛！的确是这样。难就难在，这会说起来头头是道，当你没有任何防备的时候，强迫一下子冒出来，你很可能就不知所措。

在了解怎么应对它之前，如何巧妙的应付强迫思维念头之前，你首先得清楚，任何的强迫意向都遵从一个原则：它们都是自动发生在我们脑袋里，闪现出来的，它们也会自动消失的。这是自然规律。你需要牢牢的记住并且时常提醒自己这个关键因素，这事关你接下来应对强迫的成败。

之所以，它冒出来一直都没有离开，是因为你一直排斥它、不想让它多呆一会儿，而它们就像皮球一样，越拍越高。你越想控制它，越希望它快快消失，它反而固着的时间越长、固着的程度越深，造成的痛苦也就越大！

因此，抱着“对改变不了的事，坦然接受”的态度，它出来了，就只是出来了，不阻止也就是不排斥的意思。举个例子：罗大伦博士说：吃饭的时候人要高兴，有喜欢的事随餐是利于脾胃的，高级餐厅会伴轻音乐，心情舒畅有助于消化吸收，有人说，那我一边吃饭一边看刷手机也很高兴，怎么就不行了呢？轻音乐一放，它是助兴的，你的重心还是在吃饭这件事上，而刷手机你的重心就转移到了手机上，注意力没有在吃和消化上，结果不是吃多就是消化不良。

不排斥的意思就是把强迫思维念头都当成是背景音乐，不跟随它。哪怕手机里有美女豪宅千奇百怪还是打动人心，而你的重心都在你的当前，做你应该做的事。不跟随，也就是说不主动琢磨、不分析、不联想。

因为强迫实在是太狡猾了，最后这一点，“不排斥不跟随”的进一步强调，请一点要仔细了解明白，记清楚：不要在脑袋里跟自己说教。

强迫的想法和念头一来，有的人会有不断在脑袋里跟自己说：不想了不想了不想了，都会过去的都会过去的。事实上，当你这样重复跟自己说的时候，那个当下你就是在对抗强迫，就是在“排斥”它的闪现。你可以问问自己：为什么会这么说呢？因为你不想让这些曾经不断伤害你的想法再次出现。它们之所以之前重重的伤害你，原因不在它，而在你，是它一来你就警惕就开始对抗的结果啊！现在，它对你所有的力量都来自你曾经的赋予。但同时，如果你这一刻能够以最大的耐心和决心耐受它们的侵蚀、扑面而来的焦虑，下一刻你也就自然好过很多。

你还要放下“我这一刻忍受了，那一刻”就好多了的心理，当你保持这种目的心的时候，强迫就又会紧追上来。全然的把自己给您每时每刻。只是把这一切当成是背景音乐。

李宏夫老师《战胜强迫症》一书中“亦止法”亦是如此的练习，就是通过持续对于当下一切发生的标记，哪怕是不由自主的排斥了，对于这种纠缠依然保持“不排斥”，全然的允许发生。同时，将心将注意力拉回到眼前的事情上，帮助你一点点做到“不排斥不跟随”。