和一位强迫症咨询中，他说：几乎所有的强迫症治疗师都告诉我说：要跟症状共存，要忍受，不能消除摧毁强迫。如果强行阻止强迫症，它只会越来越严重。

的确。强迫就像弹簧，你弱它就强。在跟强迫较量中，你越是接纳什么，什么就会消失；越是反对什么，什么就存在。接纳不是你硬着头皮、嘴上说的，而是打心眼里不对抗它，哪怕是恐怖、恐惧令你翻江倒海，让你一阵阵的笼罩在痛苦中。这些统统不是你对抗它的理由，它们不是敌人，它们只是症状。因为敌人永远只有自己。

为什么要投身在“不对抗的接纳中”？因为没有哪一种事物是永恒不变的，一切都是无常变化的。你只有体验了它根据自身规律变化的过程，对它的恐惧感才会慢慢减弱，才能完成对症状的脱敏。

对于疗愈强迫症、焦虑症。除了世界万物都是不断变化的这一自然法则，还有一个非常重要的部分，是有关你自己的！

研究发现多项文献明确表示，同时李宏夫老师《战胜强迫症》一书，均证实了强迫症、焦虑症跟完美主义、敏感多虑密切相关。

无论你是对自己高要求、还是容易多思多虑，你可以回想一下，在你以往的成长过程中，是不是因为这些标准，你不断的受益呢？

尽管你现在身上挺多肉，你也一定是在“吃”这件事上得到了满足，嘴巴也得到满足、心意也得到满足，你才真正允许这些肉长在你身上。如果一个事儿，对你一点好处没有，它还会存续下来吗？你会允许对你一点益处都没有的事发生在你身上吗？当然不会！

同样的，高标准严要求也一定帮到了你。比如，你作为学生的时候高要求自己，你就收获了好成绩，工作的时候近似完美的做事也必定令升职加薪。你得到了远比你意识到的多得多。可能现在的你会说：强迫症这么痛苦，我宁愿不要高分、不要职位和高新，我只想好好活着，做个平平淡淡的人。

我理解症状令你痛苦不堪，但，我们同样要清楚：高要求、完美主义，这些规则和标准从来都不是问题，我们必须承认事物的两面性。让自己清晰的看到，这些规则给自己带来的好处，是为了让你更理解自己，但是，我们没有必要批判它啊，更没有必要否定自己啊！因为人家，这些标准毕竟帮了咱们。

你的问题出在了：不够灵活！

还是刚刚那个例子，成绩好必然也会得到同伴、老师、家长的青睐，为了维持良好的状态，你对自己的要求也会越来越高，近似完美。哪怕是到了清华北大也觉得自己应该是名列前茅，全国的尖子生都在的地方，大家都是尖子生，你怎么又能拿自己之前的标准要求自己呢？这显然是僵化的，是在完全忽视自己周边环境下，僵化的、刻板的自我要求和标准。

因地制宜、因材施教，都教导我们要具体情况具体分析。既然之前的规则不适合我们自己了，只要找到更合时宜的就好了。完美主义这招不管用，就换别的招。不放过自己、非要死磕之前的标准，因为环境或者众多因素的改变，你的以往策略失效了，还在不断的批判自己，才让自己更痛苦。

跟完美主义一样，什么策略不重要，重要的是不管是什么策略，你都需要“灵活”，用灵活的方式灵活的使用各种策略。你能灵活使用他们的前提是：你的心是灵活的。

李宏夫老师《战胜强迫症》一书中观息法练习，通过观察呼吸，每次意识到产生各种各样的联想时就再回到呼吸上，伴随在呼吸上，仅仅只是伴随在当下的一呼一吸上，自然破除之前那些僵化的、容易陷入纠缠和自我批判的模式。同时，观察的是自己的呼吸，是在自己节奏下与当下联结从胡思乱想中脱离的，你也就越来也清楚自己的节奏，每一次回到呼吸上，都是强化和滋养内在我的过程，内在我越稳固越灵活。

一定要深深的共情自己、理解自己。如此，你才能充满持续性自救的勇气！