说得容易：失眠的时候，啥都不要想。但问题是根本停不下来。还会不断的在脑子里循环：别想别想别想...

白天抑郁晚上失眠，没有一丁点时间是好受的。该睡的时候睡不了、该干的时候干不起。我经常会这样觉得：我这辈子永远都好不了了！

当你的头脑中冒出这样的想法：我这辈子都好不了了，都睡不好了。这样的想法闪现在你的脑海中的时候，你都是怎么做的呢？陷入深深的悲观失望中，认定这辈子只能这样了，自怨自艾，埋怨老天的不公、家人的无能，自己的无耐...幻想着：为什么别人都能好好睡觉，自己就得遭这些罪！越是羡慕别人，越是痛恨自己。

真的不是你丧失了睡眠能力，也不会是你会睡觉了。只是错误的认同了头脑中飘过的想法，还把它当成是“事实”。

跟“中午吃什么饭”“我要是彩票种头等奖”一样，“我的失眠这辈子都好不了了”，这个想法也只是一个想法而已，本身没有任何意义。如果你将这个想法信以为真，把这个想法的内容等同于事实，大概率就被这个想法缠住了。

因此，我们要懂得识别这些令自己陷入到忧郁、烦闷心境中的这些想法，任何想法、任何念头的出现都不等同于事实，不能跟自己真正的睡眠划等号。你可能会说，可是我之前一想到这，就真的睡不好了。对呀，因为曾经的你，任何跟睡眠相关的信息，尤其是那些自己睡不好、失眠的事儿，它们一旦出现，你就任由它们跟事实“划等号”，还不断的给它添油加醋的联想。最后，天平只能失衡，以真正的失眠告终！

晚上睡不好，白天就希望从刷手机、吃东西、家里蹲，这些你以为的娱乐中能好过一点。其实，并不是你享受它们，而是它们偷走了你的快乐。当你不知道做什么、什么都不想做的时候，这些事能给你带来的满足感越来越少，因为你获得快乐的成本太低、太迅速，根本没有享受了空间和时间，欲望会驱使你找到“更快乐”的。这种持续累积让人的活力变低，容易转入抑郁状况。

这好比一根没弹性的皮筋，什么事都唤起不了你。心理学角度，健康的心理是有张力的，就像皮筋的张力，能伸能缩。没有一点凝聚力的内心只想被动的享受：怎么舒服怎么来，转向划手机、刷视频这些被动刺激。放任自己处于低频状态，加上晚上睡不好，白天想补觉，白天睡了晚上更睡不着，黑白颠倒也会促使你持续的验证“我什么都干不了”“我就是好不了”。

抑郁又失眠，你需要干点“正事”——从自己的世界里出来，跟外部系统交换能量的事。这不意味着你马上投入工作学习，你可以去做没有失眠和抑郁的问题之前，你做了之后让你很满足、很充实、很有获得感的事（对我来讲是滋养我身体的每天6000步），可能是好好做一顿饭，好好收拾收拾房间，骑车、访友，只要是曾经取悦又充实你的就好！它不仅能很大程度上消耗你的能量，更是让你觉得“我还是可以的”“我能做这些”，在这种情绪体验中，你对快乐开始重新定义。

这一点，对失眠的你，很重要：除了晚上睡觉的时候，其他时间都离开床，重新建立跟床的条件反射。另外，避免白天不补觉，如果实在很疲劳，可以闭上眼睛，将注意力放在鼻孔处的呼吸上，通过观察呼吸的方式，给内心做个SPA——舒缓放松休息休息。

如果是你的抑郁和失眠症状已经严重到影响生活工作，李宏夫老师《战胜抑郁》一书中静坐观息法练习，以观察此时此刻呼吸，让自己从陷入的思想中剥离，断除无意义无厘头的联想和纠缠，持续的专注呼吸，也就意味着没有继续滋生焦虑，也就从持续抑郁低落中摆脱。

曾经的你，不在强行娱乐中变的更空虚，就是抑郁和失眠交互加重；

做了“正事”的你——

干活的时候干活，娱乐的时候娱乐，休息的时候休息，它们都以恰当的节奏转换着，它们正在为你创造心理秩序，平静、安宁的心境你又怎么会心境不佳、睡不好觉呢？