昨晚，我收到一封邮件，来自一位强迫症、抑郁症的来访者。

邮件的大致内容：一张合格成绩单，和一句话（我抱着放弃的心态考的，居然过了！）。

他反复怀疑自己，不是怀疑能力就是怀疑身上有病。他不仅专业能力排名靠前，身上也反复检查健康如初。而他自己的所谓的“没考好”“没发挥好”，只是相较于平时“好”的水平和标准，哪怕是没考好也稳居中等。其实，会有人巧妙的利用“取法乎上”的原则，得“其中”之后很是开心，当这种事落在他的头上，他却不断的自我贬低、自我斥责。虽然结果相同，不同的人会有不同的反应，引发截然不一样的心境状态，这不是事儿本身，而是对事物的看法、也就是认知所导致的。

认知偏差告诉我们：很多你以为的现实，往往是“失真”的。就像他认定自己失败了的考试，结果没有任何悬念的上岸了。

他深知身上的不舒服都是“自己找出来的”：比如，总喜欢摸身上的部分，仔细的感觉疼不疼、有没有什么异样的感觉。其实也没有很明确的不舒服，就是自己心理觉得别扭，觉得不舒服！

李宏夫老师《战胜强迫症》一书强调：当你的注意力聚集在一个部分，对它的感受性就大大增强，血液的流动都会被你认为是不正常的，这是由于不断的固着，注意力持续发生就会发生“管窥视野”——管道外的都注意不到，也就是注意变得狭窄。

无论是焦虑还是强迫，你越是注意什么、在意什么，什么就会越被强迫焦虑盯上，成为捆绑你的症状。你只要牢记8个字，就能让你痛苦难耐的时候，稍微好受一点：

理解自己，放过自己！

你已经被症状折腾透顶了，为什么继续处处要为难自己、苛责自己？是的，你是被强迫和焦虑这些症状折磨了如此痛苦，跟你这个人本身没有关系，它更不意味着你是一个怎么样的人，无论你现在多么无助、无奈，压抑还是愤怒，是心理上的痛苦，还是身体上不受控制的其他症状，这一切统统是症状的表现，并不是真正的你自己！

这是为了让你跟症状在意识空间上有所分离，同时你需要了解很关键的一点：这些谨小慎微的关注、不顾外界“失真”的认知偏差，在你的过去也一定发挥了帮助你的作用。两耳不为窗外事，让你成绩优异工作超群，悉心的照看自己也让你免于一些疾病。我们得认可在自己身上的这些心理特质的确它们也是“功臣”，只是暂时失衡了。

卸下多余的劲，放过自己。在理解症状、理解自己的基础上，学着找到适合自己的度，放过自己。李宏夫老师《战胜强迫症》一书中观息法练习，通过观察自己鼻孔处呼吸，跟着自己的呼吸节奏的一进一出，让我们的内心跟当下建立联结，感觉到是什么样的呼吸现象就是什么样的呼吸现象，能感觉到多少就感觉到多少，让身体和内心对当下的发生保持每时每刻的觉知，没有多增加的、也没有多减少的，通通如其所示。

每天2次/每次40分钟的静坐观息法训练，胡思乱想和苛责怨恨等负性思想会跟你逐渐断开，你越来越感受到自己的呼吸和自己的节奏，不再被任何的标准和教条束缚，而是逐渐找回平和与自在的自己。你的心是开放的、放松的、包容的，如此涵容的心态又怎么会有心理困扰呢？