“我不想知道失眠的原因，不想知道原因！只想知道怎么样才能睡着？”

你，也是这么想的吗？

我去年接待的一位焦虑失眠的更年期女性：

她肠胃不好的老毛病体检之后她更加担心，吃东西不消化，手抖，身上感觉哪都不清爽。进一步检查发现毛病越来越多...最让她头疼的是每当快要睡着时都会被吓醒，神经抽动着把自己吓醒，浑身发抖，出一身汗、吃上安神的药，才能缓过劲。

她还担心家人生病，不允许任何坏事发生，只有她心里上努力，这些不好的才不会发生。

起因是工作强度变大、压力增加、还降薪。单位不少人盯着她的位置，自己不想卷，又承受不了失业的风险。从担心工作出差错到担心身体不好，最后真的“应验”——查出一堆毛病、还患上失眠症。

你又不是科学家，当然不需要探究原因，只要相信科学研究的结果就好。根据循证治疗国际CBT研究发现，失眠的维持性因素是“焦虑”。任何事情都有其发生、发展的过程，每个人也都会“发生”过失眠（睡不好睡不着）的经历，那为什么这事就在失眠症人的身上“长”起来、发展起来了呢？燃烧的火焰必然有助燃的燃料，焦虑、恐惧、担心就是失眠的“燃料”。

解决失眠，真的不在于“如何不失眠”“怎么睡着觉”，根本在于釜底抽薪！

卷自己，从来不焦虑！

如果你已经被卷焦虑了，先紧急处理一下它。需要先看到这个焦虑，理解：它是什么、为什么、怎么样。这实际上是跟自己深层次对话，跟自己站在一起的过程，没有拿着外面的标准要求自己。真真切切的的理解，“这样的难受”是怎么回事，它是如何让自己难受的，是神入的过程，被安抚到，焦虑就会好大半。

卷不动又躺不平，真难受。社会性压力下的卷，是被迫的，就像睡眠一样，你睡不着的时候，非要强求自己“睡”，你的睡眠也是被迫的。我们身体的细胞不断更迭、推陈出新，不断螺旋式的发展从来都是源于本能。因此，卷它不是卷，而是事物发展的自然规律。而在社会压力下的“卷”是超出自然发展规律的，有点拔苗助长的感觉，根都没了，往后还怎么长呢？

事实上，只要你不允许，没有什么能卷得动你！

切勿让别人乱了你的阵脚。卷可以，要慢下来卷，跟着自己的节奏卷，卷出自己的节奏。不过有很多人坚持下来的，因为坚持太难了。所以，跟着自己的节奏、慢慢卷吧，可停可歇可进可退，只要把握自己的节奏。你还会担心自己“卷不赢”吗？

同样的，睡眠也需要找到自己的节奏！

很多朋友会说：“心病”只有靠自己，才能解开。是啊！你自己才是你问题的专家啊，世界上没有人更了解你，除了你自己！真正的疗愈，对焦虑和恐惧的铲除也一定是从自身出发的，符合自身节律的。

观察呼吸，李宏夫老师《情绪自救》一书中的观息法练习，通过观察鼻孔处的一呼一吸，将心安住在当下，没有了对过去的担忧、对未来的想象，心是持续在当下的、在此时此刻的，也就从胡思乱想中脱离出来，从制造焦虑的漩涡中脱身。同时，呼吸不是别人的，观察的是你自己的呼吸，呼吸是快是慢、是冷是热、是粗是细、是明显还是不明显，伴随的是你自己的呼吸上，都是遵从你的节奏的，在每一次观察呼吸中，探索发现自己的节奏，跟着自己的节奏不断专注当下，发展不纠结不纠缠的心。

不焦虑了，你又有什么睡不好的呢？