小周自从毕业后就在当地县城工作，工作一段时间后，不满足于现状，在去年年初毅然辞职，成为了“北漂”中的一员。虽然辛苦，但是有冲劲、有干劲，也是非常的满足。

然而，就在前段时间，小周感觉自己的身体状况一天比一天差，经常浑身无力，而且多饮多尿，意识到不对之后，立刻去医院检查。随后经过详细诊断，结果显示她的血糖高达14.8mmol/L，最终被确诊为糖尿病。

得知这个消息，小周手足无措，很是疑惑，自己年纪轻轻，没什么不良嗜好，怎么会患上糖尿病呢？

多家医院多次呼吁：常吃1物，无异于“喝油”，已有人患上糖尿病

根据小周的描述，她平时吃饭一般都是点外卖，例如炸鸡、螺蛳粉、烧烤都是常常吃的。医生表示，外卖的食物一般都是重油重盐，不利于身体健康。

当外卖中的油脂、热量进入人体之后，不容易被代谢，长时间如此，便会导致脂肪、热量堆积在体内，引起肥胖。而肥胖，则很容易对胰岛造成伤害，导致糖尿病的出现，甚至是引起并发症。

这2物也是“升糖高手”，不想血糖持续升高，平时要多忌口

1、高淀粉蔬菜

对于糖友而言，蔬菜也不是想吃什么吃什么。例如土豆，淀粉含量可不少，人体内大量摄入淀粉之后，经过多方面的转化，会成为葡萄糖，导致血糖水平大幅度波动，引起血糖升高。

2、高盐分食物

盐看似和血糖没什么关系，但是常常摄入高盐食物，同样会导致血糖升高。例如咸鸭蛋，含有大量盐分，会对血管造成影响，会加重血管硬化，不利于血糖的稳定，而且会抑制胰岛素的分泌，损伤胰岛，增加糖尿病的患病风险。

自己体内的血糖是否升高，可以从这几方面判断：

1、时常头晕无力，精神状态不好

2、口渴口干，胃口好，饭量增加

3、身上有伤口的话，不容易愈合

4、上厕所频繁，小便黏腻异味重

5、手脚发麻冰凉，血液循环不畅

6、皮肤发痒，身上有小红点出现

血糖高的人，平时可以通过3个小方法来科学调节血糖

一、适当补充营养物质

二、适当进行锻炼

适当的锻炼对人体健康有很大的好处。在运动时人体的血液循环会加快，更有利于新陈代谢，排出身体中的垃圾和毒素，帮助降低血液浓稠度，减少糖分含量，促使血糖平稳。

三、睡眠充足

研究表示，睡眠不足的人，对胰岛素的抵抗也会相应增加，无法有效控制血糖水平。因此，早睡早起对于血糖的稳定非常重要。

参考文献：

刘钰. 油脂摄入量对肥胖和血糖稳态的影响研究. 《中国食品报》，2018