许多人确诊糖尿病以后，第一时间会自责反思：是不是最近蜂蜜吃多了、是不是因为昨天吃了甜食？其实并不是，2型糖尿病的产生都是逐渐形成的。

一、糖尿病的形成不是一朝一夕的事

2009年，英国科学家发表了一组令人深思的数据。他们对6500名健康人跟踪了10年，并定期记录他们的血糖、胰岛素和胰岛素敏感性等数据。在这10年期间，一些人先后被确诊为糖尿病。研究者拿出这些人确诊之前几年的数据和未得糖尿病者的数据作比较。他们发现，患者的血糖在确诊前若干年就已经在稍稍升高，但是仍然保持在正常范围，而明确的升高只发生在确诊前两年。而胰岛功能的异常，是在确诊糖尿病前几年就已经出现了。因为糖尿病前期的症状不明显，人们一般会忽略，继续不良生活习惯，最后积累成糖尿病。

二、怎么知道自己是否处于糖尿病前期？

在糖尿病前期，血糖比正常偏高，但却尚未达到糖尿病诊断标准，这时身体往往还没什么症状。可以通过测量空腹血糖、糖化血红蛋白水平、口服葡萄糖耐量试验来检测自己是否处于糖前期。衡量标准有两个：一是空腹血糖偏高，血糖值介于6.1—7.0 mmol/L之间，这种情况也被称为是空腹血糖受损；二是糖耐量异常，饭后2小时血糖值在7.8—11.1 mmol/L之间，这也被称为糖耐量受损。以上的两种情况，任意满足一种，就可以被诊断为糖前期。

三、处于糖尿病前期，怎么避免发展为糖尿病？

在糖尿病前期，身体还可以代偿，如果改变自己不良的生活习惯，比如控制体重、均衡饮食，胰岛功能可能就不会继续损坏下去，减少糖尿病发作的风险。建议从以下几个方面去调整生活方式：

第一，不要熬夜

经常熬夜，体内会分泌大量的升糖激素，它们会对抗体内的胰岛素；另一方面，经常熬夜，容易伤害身体细胞，导致细胞发生病变，也会产生对胰岛素的对抗。

第二，科学合理的饮食

糖前期的人群，日常饮食要做到低糖低脂、少吃肉类、多吃蔬菜和谷物。并且，尽量戒烟限酒，严格控制食盐量。

第三， 加强运动，控制合理体重

肥胖是糖尿病的重要风险因素之一，糖前期人群要积极运动，比如参加快走、跑步、游泳、跳舞等。运动不仅可以消耗体内多余脂肪，有效控制体重，还能改善胰岛素的抵抗，从而降低血糖。