有数据记载，目前全球百岁及以上老人有304万人之众。《中国老年学杂志》发表的“中国1953-2010年百岁老人变化趋势及地理分布”文章指出：中国从1953-2010年的57年间百岁老人增长了10.62倍，2000-2010年10年间增幅最大，百岁老人增加了101%，其中男性91%，女性105%。而且随时间推移，女性增加速度快于男性。
一个人长寿与否，是由多种因素共同作用的结果，包括遗传、饮食、运动、作息、环境、心态等。生活中“长寿的人”总会有一些好的习惯，而这些好的习惯又有一定的“共性”。毋庸置疑，现如今威胁人类健康比较严重的问题是一些慢性病，而不健康的生活习惯正是导致这些慢性病的主要原因。大量的研究已经表明，“长寿”的人总是会有下列这些“生活习惯”。
01
足量的蔬菜和水果
现实生活中，大多数人存在“肉多菜少”的饮食习惯，所以会离肥胖、高血压等慢性病更近。健康长寿的人，在生活中会多吃菜，每日的餐桌上会增加蔬菜的摄入量，也会刻意选择食用新鲜的水果。常吃蔬果，能够补充多种维生素、矿物质和膳食纤维等营养素，可预防便秘、肠道功能紊乱以及抑郁症等问题，提升快乐感，增加饮食的均衡度。
02
多吃优质蛋白
肉要吃，因为其含有丰富且优质的蛋白质，能增强身体的抵抗力。但红肉（如猪、牛、羊肉）不建议食用太多，避免摄入过量的胆固醇而增加患中风等慢性病的风险。建议多吃点鱼肉，鱼肉中既富含优质蛋白质，又含有充足的不饱和脂肪酸，有助于改善大脑健康，预防心脑血管疾病。
03
适当午休
有动有睡为平衡，劳逸结合更健康。“熬夜晚睡”现已成为很多人的一种损害健康的习惯。除了保证每日晚间7小时以上的睡眠时间以外，建议大家可以每日适当午休。午睡的人和不午睡的人相比，患心脏病的风险会下降 40%。白天适当午休可以让大脑和体力都得到一定的休息和修复，暂时性放下工作，您的大脑会变得更加专注。午休时间不建议超过半小时。
04
运动必不可少
快走，是一种“实惠式运动”，风险低，方便且健康收益高是它的特点。这种最普通的有氧运动，却能够很好地预防肥胖和“三高”，降低多种慢性疾病的发病风险。《中国居民膳食指南》建议，每天要快走6000步。
体育活动对寿命的影响最大。与久坐不动相比，适度运动，如每天至少快步走几条街道，在8年的时间内使死亡风险降低了46%。走走路，锻炼臂膀和腰腿，可促进身体代谢，增加健康系数，促进心血管健康和全身健康。
05
合理选择零食
生活中有一部分时间，被称为“吃零食的时间”，人每天或多或少都会有些时间吃零食。零食吃对了是“福”，吃不对是“负担”。吃点坚果，会降低猝死风险，因为它能补充不饱和脂肪酸和一些矿物质。《中国居民膳食指南》建议，每周食用坚果50克是适宜的。另外，新鲜蔬果、红薯等薯类食品以及乳制品也可作为您的健康零食。
06
多交流，走出去
聊天可不仅仅是闲聊，其实，它是对脑力和体力的一种锻炼，更可以看作是一种“动脑活动”。多和人聊天，你会知道更加丰富有益的信息。出去呼吸呼吸新鲜空气，代谢身体中的一部分热量，多晒太阳有助于补充维生素D，同时还能降低患中风等疾病的风险。保持好心态，帮助减轻压力，增强身体免疫力。多参加娱乐活动，笑口常开有益于心脑血管健康。
07
良好的生活习惯
百岁老人生活一般都比较有规律。保持良好的饮食习惯，荤素搭配，不暴食暴饮；作息有规律，保证睡眠，不贪睡，不熬夜；勤于劳作，每天保持运动。因此，要想健康长寿，必须戒除不良习惯，提高生活质量。尤其是那些闲适在家的老年人，要力争做一些力所能及的事，并适当地参加一些体育活动，使精神旺盛，延缓衰老。
小分子肽修复受损细胞
除了上述机体外的习惯，有助于追求健康生活，同时也要注意内在的问题。随着年龄的增长，生物体内细胞分离的能力在逐步减弱，同时受损细胞也在逐步变多。
人体的构造虽然复杂，但是也是由细胞构成的。人体的细胞是很小很小的，小到需要用显微镜才可以看清楚。蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，是生命的物质基础。一般说，蛋白质占人体重量的16%-20%，人体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。氨基酸是蛋白质的基本组成单位，肽是氨基酸和氨基酸通过肽键连接组成的，根据氨基酸的数量，肽分为低聚寡肽和多肽，但是当氨基酸的数量多于50个就构成了蛋白质。因此肽是构成人体的重要成分。
小分子肽对于细胞的作用是双重的，既可以补充细胞营养，修复受损细胞，还可以改善功能状态，同时又具备了承载工具和材料的双重职责！小分子肽提供多种氨基酸，帮助身体制造新的组织替代坏死的组织，提供构造新组织所需的氨基酸，通过血液向细胞输送氧和各种营养物质。
可以说小分子肽是细胞营养剂，可以激活细胞活性，抑制细胞变异，补充细胞全营养，修复受损细胞，促进细胞生长。因为肽的表面有一层保护膜，可以以完整的形式进入小肠，被小肠吸收进入人体循环系统。直接参与细胞蛋白质的合成，是细胞最快速、最易吸收、最经济的氨基酸补充源，是人体细胞的直接营养素。肽具有多种生理功能，对细胞有着抑制、激活、促进、修复的作用[1]。
“长寿”是所有人都追求的一种状态，追求没错，但要适当、细心。希望每一个人都培养良好的“长寿习惯”，拒绝不健康的“减寿习惯”，愿您健康生活，身体越来越好。
参考文献：
[1]张立《健康肽》.中国科学技术出版社：2021.1.
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