我观察了多名强迫症、抑郁症康复的经历，他们能够好起来并不是毅力多么顽强、也不是明白了某个道理，而是不再受困与被支配、被不安全感、不确定感，被实际感受到的痛苦所支配。一切都源于，他们清楚这一切痛苦的根源来自何处。

高铁上，听到背后一位大哥跟他的亲属攀谈：这个女的不好，跟她说半天就是不答应，上一趟来的时候旁边个女的好，一跟她说换一座位，立马就给换了。一句话大致听出了原委，这位大哥根据自己的经验很快做出了判断：符合自己期待的那个是好的，不符合自己期待的那个是不好的。

就这件事而言，本身没有什么好坏，而大哥的“好坏”的判断是基于哪个是让我受益的：让我受益的就是好的，不让我受益的就是不好的。我们当然都喜欢满足自己愿望的，同时也在不断追求自己想要的，不同就在于‘执着’。邀请别人跟自己换座，这是表达自己意愿、满足自己的想要，而当这种愿望没有被满足时，就开始愤懑、气愤，产生了嗔恨之心。事实上，没满足就没满足呗，表达并不意味着一定被满足，而当表达被拒、还不断的以自己想要的样子挣扎，执念就产生了——没有如自己所愿。

当我们自己产生焦虑、忧郁、愤懑等不良情绪时，试着回到产生这个情绪的情景中，客观的看看到底发生了什么，是谁说了什么、做了什么，令自己有如此大的情绪波动呢？往往是“她不行，她不好，她怎么能这么对我”这些自动化的想法冒出来，伴随着负面情绪的升起，当这些念头出现时，还会被自动联结到它背后的信念上“如果她答应我，我就不生气了”，“如果...就...”“只有....才...”，关联到这些形式的想法上，这也是你以往的模式，只有被达成了“如果”“只要”，才不会引起你的情绪波动。

当然，我们说，情绪波动本身是正常的，但是触及到“如果...就...”“只有...才”，这显然是自己制定的一种规则，凡是符合内在规则的、符合自己期待的，才被视为是好的，不符合这类规则的便是被厌恶、被排斥、被抵制的，如此情况下产生的情绪不是正常的波动，而是一种“执念”——自己规则下的执念。

强迫症的痛苦就是以自己想清楚、想明白，做到自己满意，才肯罢休，通通固着在自己制定的规则中。做这些、想这些是为了不焦虑，而做了想了也焦虑。焦虑一开始只是一个果，如果陷入到焦虑的痛苦情绪中，很容易会被不自主的拖进自动化的“如果..就”“只有...才”的规则里，这事实上是被焦虑的不良情绪驱使着做这又做那，焦虑也就成了因。

事实上，无论是一开始闪现在头脑中的自动化的想法“她怎么能这么对我”，还是后来被激活了的“只有你跟我换了座位，我才满意”，不管是那个想法的出现，当我们能够把它们认出来，对于这类想法的出现保持觉察，同时不深入到对这些想法内容分分析和判断中，这些想法也会自动的过去、自动的走掉。由于以往固定下来的“如果..就”的模式，或者说习性，跟自己意愿相左的，很容易就激起情绪反应，生气、暴怒、焦虑、烦躁。那也没关系，当我们自己意识到这些反应时，也就只是不再继续的深入下去，对这些情绪反应的显现同样保持觉察，这一刻就没有继而中自己“规则”的圈套。

李宏夫老师《战胜强迫症》一书中的亦止法“亦是如此”的练习就是通过持续标记此时此刻，让心对于现在的发生，是在规则里的，还是规则外的，是什么情绪反应，还是什么想法浮现，还是什么感觉感受，任何引起自己注意的一律不加分别的标记，这就是阻断继续陷入到无穷尽的规则中，不再继而激活老模式的过程，持续亦止法的练习，执念也就破除了。

强迫症的疗愈，不在于你想通什么，而是问题还在，你还是没想通，但你不再被它卡住，对你没有任何影响！你要了解：卡住你的从不是这个问题，而是这颗给自己不断下套的、纠结纠缠的心！强迫症的康复在于，即便问题不解决，你也能自在的生活！