新冠肺炎疫情爆发以来，“隔离”、“封村”、“不能外出”成为了一场全民的战“疫”。人们每天宅在家里，在有限的空间里，接受着外界不断更新的疫情数据，面临着无法买到口罩和酒精等防护装备的窘境，更承受着各种悲观的预测和警告。人们要对抗的不仅仅是病毒，更多的是来自爆炸式信息传播带来的不安和焦虑。正如有的网友所说，每天登陆各种平台看新闻，时而悲伤，时而愤慨，更多的是焦躁不安。

病毒会摧毁人们的身体，但情绪的病毒更会侵蚀风暴中心的人们。本来冬天由于天气环境等原因，就是抑郁和焦虑的高发期，而这次疫情直接涵盖了所有的特征，让人们无所遁形。因此这场心的战“疫”也受到了很多人的关注。

我们可以看到方舱医院里的医生带领患者跳广场舞，带着孩子做广播体操，越来越多的体育运动方法出现在了新冠肺炎救治一线。适当的运动不仅可以强身健体，还能改善患者的心理状态，减轻压力，在疫情防控中也发挥着一定的作用。

如何有效地消除这些“心理病毒”，你需要这些“处方”！

1、正确接纳焦虑：由疫情引起的焦虑和恐惧，是自我保护意义下的本能反应。当人们面临危险时，恐惧的情绪让交感神经系统活跃，心跳加快、呼吸急促、肌肉紧张有力、大脑加工速度和肢体反应速度都加快，对危险因素更为警觉，使人能更好地应对威胁，保存生命。

2、保持生活规律：宅在家也要尽量保持跟平时一样的规律，睡眠、进食、运动、娱乐、家务都不能缺少。在必要的防护下，丰富且规律的生活能提高我们的心理免疫力，更有信心和力量面对不断变化且未知的风险。

3、与亲人多沟通：疫情带来了很多不便，但也创造了和家人难得的共处时光，创造了和亲朋好友互相关心、交流问候的机会，也更能体会到亲情、友情和人间真情。

4、适度转移注意力：喜欢的活动和娱乐可以有效地转移对疫情的注意力，比如音乐、看书、追剧、手工等等，每个人都有属于自己的爱好，可以在感到心慌或是被担忧占据大脑时，做自己喜欢的事情，放下焦虑。

5、避免信息过载：减少对疫情相关信息的过度追踪，可以给自己规定每天只花适量的时间，从官方途径了解与疫情相关的必要信息，避免不停刷新闻、微博、朋友圈、公众号等，也减少接触真伪不明确的信息来源。

6、合理饮食：在饮食方面需要注意少吃油腻辛辣的食物。多吃蔬菜水果，增强自身抵抗力。特别是男性要注意，抽烟喝酒只能暂时逃避焦虑，过量还会影响身体健康，导致免疫力下降，增加感染风险。

7、运动增强体质：运动除了是对自身体魄的保障，更是对心态的调整。可在室内进行适合的运动，如瑜伽、健身操、慢走或者适量的家务活等。

8、专业帮助：如果你的焦虑情绪已经影响到自己的正常生活、学习或工作，或持续失眠时，也不要拒绝寻求专业的帮助。

PS：餐后不能马上运动，血糖、血压高、冠心病人等也不建议剧烈运动。

安心防疫，远离焦虑