前不久，一则“中国半数博士生处于焦虑状态”的新闻登上了微博热搜，人们不禁自嘲道，连博士都焦虑了，那我们该怎么办啊?

随着社会的发展，生活节奏越来越快，学业、工作、生活的各种琐事都在不断地让人焦虑，当代的年轻人有绝大部分都处于焦虑之中，焦虑症已然成为了这个时代的病。

焦虑症又称焦虑性神经症，是以广泛性焦虑症和发作性惊恐状态为主要临床表现，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等表现的一类神经官能症。焦虑症是人群中最常见的情绪障碍，发病年龄一般在16~40岁且女性较多。

根据美国家庭医学参考书《默克诊疗手册》的解释，当焦虑在不适当的时间出现并频繁发生，或程度强烈并长时间持续以致影响正常生活时，这种焦虑状态则被视为疾病状态。也即我们常说的焦虑症(或焦虑障碍)。焦虑症的外在表现为无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，甚至出现心悸、头昏、失眠等生理反应。数据显示，越来越多的人被焦虑推入了精神崩溃的深渊，严重影响了正常生活。

焦虑症在全球的普遍程度已经超越了人们熟知的抑郁症，成为了人类精神健康的头号敌人。焦虑症的发病率逐年升高，2016年估算的全球焦虑症患者就达到了2.76亿人左右，而作为人口大国的中国，焦虑症患者竟超过了4000万人。如此惊人的数据，还在不断地上升。“全民焦虑”已经成为了当下中国的社会通病，严重影响了人们的精神健康生活，造成了社会发展的负担。

(图片来源新京报)

中国人的心理变化正如中国的发展一样，经历着翻天覆地的变化，积极向上、争分夺秒，但也危机重重。抢工作，抢学校，甚至是抢对象，竞争力无形成为了压力，被这样压力裹挟的人生，只能加快自己前进的步伐，只为了不被落在起跑线上。

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所以，在医学上，焦虑症的病因被描述为“尚不明确”，只能说其诱因错综复杂：

社会因素：生活事件、学习紧张、工作压力、人际关系紧张等均可作为情境性刺激或心理应激诱发焦虑症。

心理因素：由于预感到不利情景而出现担忧、紧张、不安、恐惧等情绪。

生理因素：焦虑伴有明显的生理变化，尤其是植物神经活动的变化均可在一定程度上导致焦虑。

遗传因素：家族遗传史是导致焦虑症的原因之一。

性格因素：与个人性格有关，具有自卑、羞怯、敏感、多疑、孤独、神经质等性格的人群较易诱发焦虑症。

疾病及生化因素：与甲状腺的病症或神经化学递质功能失调因素有关。

冬季焦虑症发病率高发期，学会预防，积极诊疗，多爱自己一点

冬季气候寒冷，日照时间短，户外活动减少，是各种疾病的高发期，众多的负面影响也造成了焦虑症的高发病率。而长期的焦虑症会造成对身体的损伤，严重的会对心脑血管产生负面影响，因此冬季要特别及时防治焦虑症。

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1、揪出根源。先分析一下你的焦虑感到底来自哪，然后再各个击破。一般来说，焦虑感源自“不确定的状态”，而行动就是战胜焦虑最好的武器。

2、不想结果。做任何事都会面临挑战，紧张是正常的，这被称为预期性焦虑。此时，不要过多地去想结果，而要试着从中获得成就感。

3、转移注意力。焦虑症患者的思维会进入“越焦虑就越胡思乱想，想多了更焦虑”的恶性循环。一旦开始陷入焦虑情绪，就要及时提醒自己分散注意力，防止情绪变得越来越糟。可以做点喜欢的事，比如看电影、听音乐或读一本有趣的书，还可以跑跑步、做家务，让自己远离胡思乱想。

4、自我放松。放松的方法有很多，但只有找到适合自己的才最有效。最简便易行的方法是深呼吸，焦虑时不妨闭目深呼吸三次，让大脑彻底放空。

5、积极配合医生治疗。当你已经被确诊为焦虑症，一定要积极配合医生治疗，遵医嘱用药，定期复查，不可擅自停药。