阿朵是一名初中三年级的学生，成绩优异，性格较为内向。父母是公司部门主管，与爷爷、奶奶、爸爸、妈妈、弟弟、姑姑生活在一起。学业上觉得数学跟不上，很吃力，认为其他功课也变得很费劲。有强烈的时间紧迫感，总觉得时间不够，懊悔自己一直在浪费时间，想要迅速调整好情绪投入学习却做不到。后经过检查诊断为重度抑郁，因出现过度的学习焦虑，阿朵的母亲带着她来到了咨询室。

阿朵的长辈在弟弟出生后，常与阿朵说要做好弟弟的榜样。阿朵的班主任对其抱有很高的期望，认为阿朵是高中的种子选手。这些让她十分看重自己的学习状态和学习成绩，但她经常感觉到学习上有力气却使不进去，这让内向的她感到非常焦虑。在成绩下降后，自责自罪的情绪更加明显。

除此之外，阿朵还认为自己生活自理能力特别差，什么都比不上别人，事事不如人。她内心越来越脆弱，动不动就哭了起来。她总是对已经发生的事产生懊悔、自责，因为负面情绪困扰无法投入学习，认为自己对不起父母，让父母和老师担心，觉得自己太不成熟，没法像其他同学那样坚强。她觉得自己活着是给家人和朋友带来负担，没有什么价值感，悲观失望，存在轻生念头。每一次考试，阿朵都很难应对。她认为“考不好就完了，整个人生就没戏了”，喜欢拿自己的短处跟别人的长处比，喜欢反省自己的不足。阿朵的想法扭曲且悲观，欠缺管理自己情绪的方法。

阿朵进到咨询室就一直低着头，默默地流眼泪。

我：似乎有什么事情困扰着你，愿意跟我说说看吗？

阿朵：我现在数学跟不上复习进度，以前会的也在忘记，其他学科也越来越吃力。我觉得时间不够用了，可我还每天都在浪费时间。

我：哦？你做了什么浪费掉了时间呢？

阿朵：我一直都在浪费时间，学什么都学不进去，也学不好。我对不起我爸妈。我父母没对我提什么要求，可是他们越对我好，我压力越大。我想尝试调整自己的状态，却发现自己只是在浪费时间，情绪并没有好起来。我觉得我没救了，包括现在来找您，我都觉得浪费了学习的时间。

我：所以，你希望自己可以在短时间内调整好状态，并且能够投入学习中，是这样吗？

我说完这句话，阿朵抬起头看着我，坚定地点头称是。

我：期末考得很糟糕，是什么样的成绩？

阿朵：退步100多名吧。

我：比较好是什么样的成绩？

阿朵：我比较好的时候，考到过年级前20名

我：综合各方面的情况，和你历次考试的战绩，你觉得现在有可能出现什么样的成绩？

阿朵：，但是我觉得现在我不行。可能还是会退步吧，但是应该不会掉那么多。

阿朵说完后，面部表情也放松了。之后我引导阿朵意识到“尽快是相对的概念”，每个人尽力而为的速度是不同的，需要先接受自己目前的状态，允许自己在调整情绪上花费时间。这些时间的花费是有必要并且有意义的，她的焦虑情绪减少了很多。

我支持了阿朵想要正面转变的想法，肯定了她做自我调整和在学业上付出的努力，让阿朵看到自己的优势，引导阿朵正向思考。纠正扭曲的认知后，阿朵说感觉自己的问题没有那么严重了。

记忆重组心理干预两个多月后，阿朵顺利地返回了学校。在离开的时候，阿朵说她感受到了自己的进步，有信心面对以后遇到的问题。阿朵还说，从来没有人像我这样站在她的角度帮她分析了她那么多的问题，教了她那么多有用的方法，她很感谢我。

阿朵的母亲后来反馈女儿上课的状态还算不错，学习效率比之前有所提升，也没有再说过好累、不想活了，女儿的中考成绩也算理想。她还说她按照我们的家庭指导，多在孩子日常的小事去肯定、赞美阿朵，非常有效。阿朵在家里的状态越来越放松，也愿意和母亲聊一些学习以外的事情了。阿朵妈妈很感慨，以前一直觉得督促孩子好好学习是家长的责任，现在才知道让孩子放松、快乐才是根本的基础，没有这个地基，上面的建筑根本不稳固，压力稍一倾斜就会崩塌。还好阿朵年龄还小，已经顺利康复，不然自己真不知道该怎样面对女儿。

在工作中接触了很多家长，我也发现了一个问题，道理几乎每个家长都懂，但只要回归到日常生活中，执行就成了另一件事。很多家长在我们的指导中，由于惯性使然，不断会拐回自己的行为习惯中去，也是要多次提醒才能改变的。几乎大部分有心理障碍的孩子，或多或少的都会受到家庭成员的影响，所以每一次心理干预都是一个家庭调整优化的过程。不只孩子，对于家长也是一个调整认知偏差、纠正自我行为的机会。