内容资料来源：

1. 《生活方式与癌症预防》。《中华预防医学杂志》，2018年。

2. 《吸烟、饮酒与癌症风险》。《癌症研究与临床》，2019年。

3. 《睡眠习惯与癌症风险的关系研究》。《医学与健康研究》，2020年。

癌症一直以来都是让人谈之色变的话题，很多人都害怕癌症的到访，但是却又不愿意付诸实际行动，相反，反倒是做了许多吸引癌症的行为，临了再来悔不当初。对于这些的发生，研究60年癌症的93岁孙燕院士感触良多。

孙燕院士是我国肿瘤内科治疗学的奠基人之一，在医学领域的成就颇多，多年来一直深耕肿瘤内科治疗的临床以及实验研究，积攒了不少实践和理论经验。在此基础上，孙燕院士开始将目光瞄准日常抗癌的行为上。

在孙燕院士医者生涯中，遇到过不少的患者。其中就不缺乏一些因为自身行为不当触发癌症的典型案例，而当他们找到孙燕院士时，第一句话基本上都是“我明明什么都没干，为什么癌症还是会找上我？”

如此说来，这样的人实在是无辜至极，仿佛癌症是一个不懂事的家伙，经常找上一些健康人群。可事情的真相的确如此吗？答案显然不会是这样。

在经过深入了解后，孙燕院士发现他们的日常生活中早就充斥了一些让癌细胞有机可乘的坏习惯。只不过在他们的眼中这些东西再平常不过了，于是便就不当回事，可是谁知道到后面竟然会变本加厉，造成无法预估的后果。

这其中可以知道的就包括我们经常说的熬夜。熬夜对于很多人来说是家常便饭的小事情，而且现如今的年轻人不熬夜的的确是少之又少。可是熬夜这一平常的行为，却能够在无形中成为吞噬我们健康的关键。

孙燕院士接诊的患者中，就遇到以为姓张的大哥。这位大哥说是只有34岁，可是放眼望去谁都会觉得他最少40岁。一问日常的行为习惯，应酬到两三点，然后酩酊大醉的回家，第二天照常工作。

试问谁能够再这样的生活节奏下保持健康呢？答案自然是显而易见。然而，对于张大哥来说，这事却并没有这么简单。当他听完这番话以后，第一反应就是辩驳：“我们单位像我这样的人不少，怎么就我患上了癌症呢？”

闻言，孙燕院士却是释然一笑，说道：“小伙子，你可是只知其一不知其二啊。且不论个体的差异性，光是你喝酒的频率也不是其他人能够相比的吧”听到这，那位张大哥才是低下头颅，认真回想起来自己在生活中的点点滴滴。

这样的事例在我们的生活中十分常见，很多人表面看起来自律且健康，但如果深究下去，就会发现他们的养生之道或多或少带着一点滑稽的色彩。比如熬夜后第二天各种懊悔，结果却又日复一日的重复眼下生活。

眼看着这样的患者越来越多，孙燕院士的一片医者仁心自然是坐不住了。便带领团队持续围绕抗癌这个领域展开了深入的研究。

也许有人会认为这只是无用功罢了，可实际上，孙燕院士提醒大家别碰的这四样东西，却实实在在的帮助了不少人远离癌症的困扰。

在当代社会，癌症显著地成为了全球性的健康问题，其发病率和死亡率均居高不下。幸运的是，大量研究表明，通过改变生活方式和习惯，我们能显著降低患癌的风险。其中，有四项关于生活方式的建议被广泛认为对远离癌症尤为重要：避免吸烟、保持良好的心态、限制饮酒以及避免熬夜。

首先，避免吸烟是预防癌症的首要规则。吸烟被证实与多种类型的癌症有关，包括但不限于肺癌、喉癌、口腔癌、胰腺癌等。烟草中含有的尼古丁和其他化学物质能够损害细胞DNA，促进癌细胞的生成和发展。吸烟不仅增加了吸烟者本人患癌的风险，被动吸烟同样会增加非吸烟者的患癌风险。

其次，维持良好的心态对于预防癌症也至关重要。长期的负面情绪和压力会影响人的免疫系统，减弱身体对癌细胞的抗击能力。研究表明，长期的压力和抑郁状态与多种癌症的发病率提高有关。因此，保持积极乐观的生活态度，适当地处理压力和情绪，对于减少患癌风险非常重要。

另外，适度饮酒也是预防癌症的重要措施之一。虽然少量饮酒对心脏病等疾病可能有一定的保护作用，但过量饮酒已被证实会增加患多种癌症的风险，包括口腔癌、食道癌、肝癌、乳腺癌等。酒精能够转化为体内的致癌物质，损害DNA，促进癌症的发生。因此，建议限制酒精的摄入，或尽可能避免饮酒。

最后，健康的睡眠习惯对于预防癌症也非常重要。研究显示，长期熬夜和睡眠不足会干扰人体的生物钟，破坏荷尔蒙的正常分泌，从而增加患癌风险。尤其是女性，睡眠不足会影响到体内雌激素的水平，从而可能增加乳腺癌的风险。因此，保持充足和规律的睡眠，对维护身体健康，预防癌症发生有着不可忽视的作用。

综上所述，通过避免吸烟、保持良好的心态、限制饮酒以及维持健康的睡眠习惯，我们可以显著降低患癌的风险。每个人都应该意识到，生活方式的选择直接影响到我们的健康状况。通过采取积极的生活方式选择，我们能够为自己和家人创造一个更健康，更远离癌症的生活环境。