「过度有氧」

长时间、高强度的有氧运动，如马拉松跑步或长时间骑行，可能会导致身体过度消耗能量和营养，增加肌肉分解和关节磨损的风险。长期下来，这可能加速身体衰老和退化。

建议调整有氧运动的强度和时间，确保每次运动不超过一小时，并结合适量的休息和恢复时间。同时加入一些低强度的有氧运动，如散步或瑜伽，以平衡高强度运动带来的压力。「忽视力量训练」

只专注于有氧运动而忽视力量训练可能导致肌肉质量下降和骨密度减少，肌肉是维持身体姿势和稳定性的关键，肌肉质量减少可能增加跌倒和骨折的风险，从而加速衰老过程。

每周至少进行两到三次力量训练，包括全身各大肌群的训练动作，如深蹲、卧推和硬拉等。根据自身情况选择合适的重量和组数，注重正确的姿势和技术。