减肥过程中总是会遇到各种各样的障碍，有些可以向人倾诉，有些则是属于“难言之隐”，便秘就是其中，轻的时候不易察觉，重的时候让人痛苦不堪。

便秘是一种功能性胃肠道疾病，表现上包括排便次数减少、便质硬结、排便困难、时间延长、便不尽等综合症状，或者伴有腹痛、腹胀、恶心便血等状况的发生。

减肥过程中出现的便秘多是由于不当减肥引起的，特别是过度节食时进食量不足、膳食纤维摄入不足、饮水量不足，都可能导致便秘的发生。

吃得少，一方面可以通过胃结肠反射使肠中食物残渣减少，结肠壁产生的刺激减弱，直肠壁收到的压力减少，排便反射减弱；另一方面，可使肠道细胞的更新和修复速度下降，肠道运动能力降低，这些都会引起便秘。

膳食纤维摄入不足会增加结肠运输时间，引起便秘。

水喝得少，会导致机体缺水，肠道会吸收更多水分来补充体液，从而使排泄物干结，从而造成便秘。

减肥中如何预防便秘

知道了减肥过程中，导致便秘的原因，想要预防和解决这种难言之隐，自然也需要从这些方面入手。

避免过度节食

减肥时会减少食物摄入，但也不能吃得太少，并且要适当吃低热量、大体积的食物，如各种蔬菜。减肥期间一般要求每天吃500克的蔬菜，如果出现便秘的苗头，也可以增加到每天1000克。

增加膳食纤维

减肥中不能吃得太精细，要经常吃粗粮、绿叶蔬菜、蘑菇、木耳等膳食纤维含量丰富的食物，减肥期间所吃粗粮应该占到主食的一半。红薯和燕麦可以促进排便，可以多吃些。

足量饮水

减肥时每天最好饮水2升左右。天热、户外活动增加、运动加强，使用膳食纤维制剂的情况下，都应该增加饮水量。

适当增加油脂

油脂尤其是植物油具有润肠通便的作用。但油脂又是减肥期间需要控制的对象，一般要求每天控制在20克以下，如果有便秘现象，可以适当增加烹饪油的食用量。

保证B族维生素摄入

B族维生素具有促进胃肠道蠕动、消化液分泌的作用。豆类、粗粮、坚果、瘦肉等是含B族维生素较丰富的食物，减肥期间也可以适当补充B族维生素制剂。

补充酸奶及益生菌

人体肠道内寄生10万亿个细菌，其中有益健康的就是益生菌。益生元是一类可以滋养肠道益生菌的物质，肠道菌群的平衡有利于减肥和正常排便。减肥期间为了缓解便秘，可以喝无糖酸奶，也可以使用益生菌、益生元制剂调理肠道。

适当运动

运动可以促进胃肠道的蠕动。如果出现便秘的征兆，可以适当增加一些腰腹部的局部训练，也可以平躺在床上，围绕肚脐顺时针按摩腹部，也有助于缓解便秘。这样的按摩可以在睡前进行。

需要提醒的是，有的朋友会去药店买药自行解决问题，这样偶尔一两次没有问题，但一定不要长时间使用。另外有些朋友会轻信“官场减肥”的说法，这种做法更不可取。经常性地使用泻药或是灌肠，都可能损害肠道功能，加重便秘。

大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。

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