对于球迷来说，又一场足球盛宴正在拉开帷幕。而对于正在减肥的小伙伴来说，应该会纠结于到底要不要熬夜看球。

如果你对减肥很坚持，就不应该纠结于这个问题。因为你应该明白，减肥期间，熬夜和吃宵夜都是严格禁止的。而看欧洲杯的比赛直播，这两样都难以避免。

为什么熬夜容易变胖？

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首先你要明白，熬夜会影响减肥，并不是由你的意志来决定的，哪怕你看球时，什么东西也不吃，你的身体机能也在发生变化。

熬夜时，大脑的生物钟发生很大的变化，胰岛素的敏感度会下降，造成胰岛素抵抗。

身体出现胰岛素抵抗以后，血糖的系统会发生很大变化，人的进食以及吸收能力会受到影响，这种影响会持续到第二天白天，即使不吃夜宵也会发胖，同时基础代谢率也会下降。

这也是为什么减肥人群要少熬夜的原因。

减少熬夜，把激素水平调节到正常的状态，提高基础代谢率，再通过合理的饮食方式，才能够真正达到事半功倍的减肥效果。

熬夜已经影响减肥了，更何况在看球时，你也很难做到完全不吃东西。

如果你是个铁杆球迷，即使在减肥期间，也不想错过这项赛事，那么就只能建议你在饮食和作息上做出适当的调整，把熬夜看球的负面影响降到最低。

熬夜如何调整饮食作息？

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如果你觉得晚上要熬夜看球，首先就要把晚餐规划好，尽量选择饱腹感强的，富含膳食纤维的食物，如体积较大的蔬菜，如果大叶蔬菜、萝卜等，以及选择红薯、玉米等粗粮作为主食。

这些食物在腹中停留时间更长，更不容易让感到饥饿。这样你在看球时不会觉得太饿，也就会少摄入一些食物。

不管是一个人，还是几个人一起看球，吃点喝点确实是难以避免的。

喝的东西，把看球必备的冰镇啤酒改成柠檬水、低脂或脱脂的酸奶、当然最好是白水。

吃的方面，可以准备一个水果拼盘、香蕉、苹果、黄瓜、小西红柿等低糖果蔬都可以，把当天要求的200g水果调整到看球时再吃。你也可以准备一些黄瓜、西红柿、生菜类的蔬菜。

花生和毛豆是大家在夏天比较喜欢的凉菜，这两者的蛋白含量都比较高，算是优质蛋白质。但花生毛豆最好选择自己制作，这样可以少放盐，多以花椒大料等调味。

看球时会不知不觉吃很多，热量很容易超标，最好不要超过150g。油炸的花生米热量很高，更是要坚决杜绝，

对于减脂人群来说，不吃>水煮>油炸。

如果想吃点零食，最好选择耐嚼、低盐的牛肉干、成人磨牙棒等，做到一口嚼20下再吃下去。

熬夜看球，一定程度上可以是上了一次夜班，如果你还坚持执行高蛋白减重计划，次日的饮食时间也需要调整。

熬夜看球以后，第二天可能会在九、十点钟才起床，这时你的减肥方案也要进行调整：起床后的午餐、下午喝蛋白粉的时间、以及晚餐都可以正常执行，同时把早晨的蛋白粉挪到晚上十一点左右再喝，这样保证了蛋白质的充分摄入，也能让你看球时吃得更少。

如果你只是偶尔才熬夜看一次球，看球时又吃了很多东西，第二天可以进行一下轻断食，作为补救措施。少吃一顿饭，适当地增加运动量，把头一天的错误补回来。

如果欧洲杯期间，你打算每天都熬夜，精彩比赛一场不落，这样的方式就不合适了。暂停减重计划，确保体重不反弹，也许是你优先要考虑的问题。

大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。

问答邮箱：yixuejianzhong@163.com