又是一年国庆至，在小长假期间，应该不少人会选择外出旅游。虽然外出旅游值得让人期待，但大部分人应该都遭遇过旅游便秘的情况。那么在国庆出游期间，如何预防便秘问题呢？外出旅游时，通常环境的改变会对神经系统、消化系统等造成一定的影响，容易导致过度兴奋、失眠等情况，也会引起消化不良以及便秘的表现。除此之外，外出旅游一般会吃各种的当地特色美食，也会提高便秘的发作概率。因此旅游便秘其实是一种常见的情况，国庆出游时，建议保持规律饮食、调整用餐量、适量摄入水分、选择合适的食物，以有效预防便秘。

外出旅游期间，也应该按时吃饭，尽量保证一日三餐都在固定的时间段，以免扰乱消化系统的运行，以此避免食物的吸收、代谢受到影响。除此之外，规律的饮食习惯能够避免胃肠功能紊乱，可帮助保持规律的排便习惯，从而让便秘发生的风险降低。除此之外，在旅游期间，应适当调整用餐量，如果在游玩时已经吃了较多的小吃，吃正餐时应尽量减少食物的摄入量，以免导致食积，此种情况会阻碍食物的正常消化，从而引起便秘。在用餐时，也应根据自身的情况选择合适的餐量，不能盲目选择大分量的食物，以免进食过多影响消化，继而引起便秘。在外出旅游时，每天的行程一般较多，可能有忘记喝水的情况，除此之外，旅游会消耗一定的体力，容易导致水分流失。如果此时不积极摄入水分，会导致肠道干燥，也会诱发便秘。因此在旅游期间应摄入适当的水分，需注意按时喝水，并尽量避免喝过多饮料，以免影响血糖水平及血脂水平。外出旅游期间还建议选择吃适当的食物，如果选择的食物多是干燥的食物，并且碳水化合物过多，容易影响食物的消化，导致便秘。如果吃了较多干燥食物，建议适当搭配富含膳食纤维的食物，比如燕麦、玉米、香蕉等，以促进消化，从而预防便秘。如果本身长期存在便秘的情况，外出旅游时便秘发作的概率会比较大。此类人群需要遵医嘱使用乳酸菌素片、麻仁润肠丸等药物进行改善，可有效缓解便秘，避免便秘反复发作，也可以降低旅游时出现便秘的风险。