过年不长胖攻略✅美美过大年✌🏻️

✨“轻断食”是一种对身体的净化，身体有淤堵、湿气重、肠胃不通，可以利用阳气旺的夏天，通过“轻断食”排出身体垃圾，净化身心 ✨分享一种大多数人都适合“168轻断食法”：16小时内保持空腹，8个小时内吃两餐 ❣️比如中午12点钟吃了一顿，那么下午6点钟可以再吃一顿；或者早上8点吃一顿，下午5点吃第二顿 ❣️剩下的16个小时轻断食状态下，身体的“自我吞噬系统”会帮助我们把那些不需要的代谢物给吞噬燃烧掉，就像给池塘清理污泥一样 · ✨适合168轻断食法的人：‍ 1.过胖或过瘦，营养吸收不良的人 2.脾胃不和的人，常见的胃强脾弱 3.抑郁焦虑、亚健康的人 · 🥣轻断食期间食谱： ❣️【初阶168】：适合3岁以上，容易反复积食、感冒、脾虚便/秘的孩子和刚开始接触轻断食的大人 🌞早餐 ：无油肉蛋奶，喝蜂蜜水或西芹汁，配合吃蒸苹果或燕麦粥等 午餐：少油 🌙晚餐：参照食谱表（图2），别暴饮暴食 · ❣️【中阶168】：成年人体验3~7天的初阶168就可以过度到中阶 🌞早餐午餐二选一（少油），饿了可以用姜枣茶、柠檬蜂蜜水、蒸水果 🌙晚餐：吃食谱表上的食物，别暴饮暴食 · ❣️【高阶168】：适应中阶的人群，可以在中阶和高阶之间来回切换 🌞三餐里三选一，饿了可以享用姜枣茶、柠檬蜂蜜水、蒸水果 · 🥣轻断食期间儿童大人皆可用的食谱表 🍚主食类：胚芽米饭、各种粥、米线、面条、全麦馒头、疙瘩汤、蒸土豆、红薯、山药、芋头 🥬蔬菜类：胡萝卜、莴笋、芦笋、黄瓜、西兰花、西葫芦、番茄、南瓜、生菜、菠菜、白菜、青菜、香菜、香菇、海藻、蘑菇、冬瓜、芹菜、西芹汁 🍎水果类：蒸苹果、蒸梨、芒果、橘子、橙子、橙汁、野/生蓝莓、牛油果、香蕉、草莓、龙眼、荔枝、柠檬、椰枣、菠萝蜜、纯椰子粉 🍬糖类：蜂蜜、麦芽糖、枫糖浆、土红糖、烤椰子水 🌰坚果类：腰果、大杏仁、开心果 🧀食用油：葵花籽油、橄榄油、亚麻油、椰子油